運動減肥瘦大腿小妙招推薦

　　許多的人都希望自己能擁有纖細的腿，那麼有什麼比較好的方法能減肥瘦大腿呢?下面小編整理了運動減肥瘦大腿小妙招，一起了解吧。

　　瘦大腿的小妙招

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　瘦大象腿運動

　　採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　瘦大腿的食物

　　香蕉

　　毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，並且對於人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

　　雞蛋

　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

　　蕃茄

　　番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除痠痛的功效。對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。

　　獼猴桃

　　獼猴桃被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。

　　海苔

　　海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進腸胃的消化，加快排出體內廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。

　　上面分享了運動減肥瘦大腿小妙招，現在越來越多的人希望自己能擁有像影視明星一樣纖細的腿。