如何進行營養胎教

　　營養胎教對孕媽媽和胎兒的健康保健是十分重要的，孕媽媽需要注意孕期的科學飲食。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　營養胎教怎麼做

　　1、定時、定點、定量進食

　　俗話說,“人是鐵,飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要,是身體汲取營養的主要來源,對於孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,每餐要定時定量,切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候,要保持心情愉快、從容淡定,吃飯不要過快,要細嚼慢嚥,時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要溫馨,讓人感覺心情舒暢,儘量減少外界的干擾。

　　2、營養要豐富且平衡

　　孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。但是,營養的補給要適量,不要過分充足,營養的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他併發症。

　　3、選擇能提高受孕機率的食物

　　充分攝取維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E,多吃富含蛋白質和鈣質的食物。糙米、穀物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮穀物,蔬菜,還有各種水果都是值得選擇的食品。

　　在這些食物中,紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。

　　為了進一步保證受精卵順利著床,可以取20毫升生地的汁液,每天2～3次空腹服用。也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥,具有補血降火的良好效果。另外,將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。

　　苦菜對於受精卵著床也有強化心臟機能並***情緒的作用。另外,孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。

　　4、紫李有助於預防便祕和貧血

　　維生素B2又被稱作核黃素,缺乏這種營養成分,陰部和口部就容易發生潰爛。牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物。

　　紫李的益處是不言而喻的,它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果,就是硫胺、煙醯胺和本多酸的含量也毫不遜色。服用紫李可以有效預防便祕和貧血等症狀。

　　營養胎教注意事項

　　孕媽咪的飲食也可以儘量做到少食多餐。一天分4~5次進餐,能減少熱量,避免脂肪的堆積。而且不要吃太多生冷的東西,雪糕、冰鎮飲料這些儘量少喝。對於胃不好的孕媽咪,在進餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些較難消化的食物,可以做做伸展運動,散散步,孕中期的媽咪可以練練瑜伽,也可以游泳。

　　在飯後,躺下休息10~30分鐘,切忌暴飲暴食。有些孕媽咪可能會出現怎麼吃也吃不飽的情況,這種情況建議吃一些水果,容易消化,也補充了維生素。孕媽咪需要在不同孕期根據所需進行營養補給,例如在孕後三個月中,胎兒的骨骼和牙齒的發育,在孕8月的時候,胎兒的20顆乳牙和第一顆恆牙開始鈣化,此時,如果鈣攝入不夠充足,孕媽媽將經常發生小腿抽搐的現象。

　　最後,生命在於運動,孕媽咪進行體育鍛煉,不僅會對自身有好處,還有利於胎寶寶的大腦發育。據美國密歇根大學研究表明,孕媽咪每天進行半小時的鍛鍊,可以令胎寶寶的IQ蹭蹭漲起來。飯後找個適當的時間做做體育鍛煉,還有助於消化吸收。