怎樣遠離節後綜合症有哪些表現
在現實生活中,經過一段假期,由於我們不正常的作息以及飲食往往造成了節後綜合症,你知道怎樣遠離節後綜合症呢?本文是怎樣遠離節後綜合症,節後綜合症的表現,希望對大家有幫助!
一、節後綜合症形成的原因
1、節日心理失調
節後綜合症***Post-holidaysyndrome***對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閒下來無事可做,反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物,這時,平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬鬆的環境反而感到不適應。
這種心理失調,其實也是一種提示訊號,平日的工作及生活方式並不利於身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病,甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
2、節後抑鬱
與上述節日心理失調相對應的是節後抑鬱。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說,這是因為人們不能“收心”,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象,就要注意心理的平穩過渡,節後及時“找事幹”,避免突然“急剎車”。如果條件允許,採用想象放鬆法也可達到較好的調適效果。
一連幾天的長假結束,許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結束前的一兩晚,想到節日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海裡還在回放著節日裡和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎麼也收不回來;節後兩三天裡總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、面板過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合徵”的典型表現。每當長假、黃金週過後,總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大,節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合徵”的心理失調錶現。
3、假日綜合徵罪魁禍首之一 熬夜
除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農曆新年的到來。熬夜,在春節長假裡幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌,消夜,時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。[1]
而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便祕、臉上長包、油脂分泌過剩,節後你會發現,很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲後,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態方面來看,侯豔紅指出,忘記晝夜節律,還會引起睡眠障礙,節律的失調也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度興奮點後,又回落到節後相對平靜狀態時,大腦適應狀態不好,情緒也會從一個狀態到另一個狀態,從而出現不適應,引發焦慮狀態、神經衰落,出現不願意走出過節狀態的情緒。
而春季晝夜氣候變化大,容易出現精神症狀的復發狀態,我們人體針對這種變化在調節時會出現反差,會容易把不穩定的東西調動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節律的打亂,有人返途中還會爆發不良情緒,影響到節後的生活。
二、如何遠離節後綜合症
1、紅蘿蔔茶
用料:紅蘿蔔250克,紅糖少許。
製法:將紅蘿蔔水煎,加入紅糖少許,代茶頻飲。
功效:行氣消食。適用於小兒積滯,積食不化、腹脹。
紅蘿蔔味甘,性平。能補脾和胃、消食化滯、利腸道、清熱解毒、下氣止咳。可用於消化不良,積食不化。
2、麥芽山楂飲
用料:麥芽10克,山楂6克,紅糖10克。
製法:麥芽除去雜質炒黃,山楂略炒。將以上兩味加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁約250克,放糖分次服完。
功用:消食化積,和胃,適用於食積停滯,厭食不飢。
功效:麥芽味甘,性微溫,功能消食、和胃。現代研究證明,麥芽對胃酸與胃蛋白酶的分泌有輕度促進作用,故能助消化。另麥芽含澱粉酶、轉化糖酶、蛋白分解酶,這些消化酶能治療食慾不振、消化不良、傷食、食積等。
山楂味酸、甘,性微溫。功能健脾開胃、化滯消食,增進食慾,尤善消油膩肉積。現代藥理研究認為,山楂含有脂肪酶,並能增加胃消化酶的分泌,促進消化。
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