怎樣使用瑜伽球練腰背肌

　　瑜伽球作為一種鍛鍊輔助器材而深受大家的歡迎，那麼使用瑜伽球練腰背肌有哪些方法嗎?下面小編就來告訴你使用瑜伽球練腰背肌的技巧，歡迎閱讀。

　　使用瑜伽球練腰背肌的方法

　　1、動態支撐

　　主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛鍊效果。

　　2、上卷腹

　　主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

　　3、分腿蹲

　　主要方法是:單腿後壓在瑜伽球上,另一隻腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

　　4、臂屈伸

　　主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反覆舉起又放下。

　　5、俄羅斯旋轉

　　主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

　　6、箭步蹲轉體

　　主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

　　7、俯臥撐

　　具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。

　　瑜伽球的主要作用

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊,包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。