孕婦怎麼使用瑜伽球的技巧有哪些

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具。那麼孕婦如何使用瑜伽球呢?接下來小編為你分享一下孕婦使用瑜伽球的相關技巧,一起來看看吧!

  孕婦使用瑜伽球的技巧

  1、站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。

  雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  2、上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

  3、坐在球上

  雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

  4、仰躺地上

  雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  孕婦練習瑜伽要注意的事項

  1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處。

  2、坐的時候由於不像椅子那麼穩當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛鍊肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發生。

  3、產後可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產後的媽媽們恢復體形。

  4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

  5、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

  瑜伽入門的誤區

  1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

  因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

  2、瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  3、瑜伽只適合於女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

  4、自己在家練習省錢省時間

  自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

  5、體位法的練習最重要

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。