孕婦怎麼使用瑜伽球的技巧有哪些

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。那麼孕婦如何使用瑜伽球呢?接下來小編為你分享一下孕婦使用瑜伽球的相關技巧，一起來看看吧!

　　孕婦使用瑜伽球的技巧

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。

　　雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿併攏。伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置，雙手撐地。雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　孕婦練習瑜伽要注意的事項

　　1、坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處。

　　2、坐的時候由於不像椅子那麼穩當，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助麻麻們鍛鍊肛門括約肌的力量，預防痔瘡的發生。

　　3、產後可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作，幫助產後的媽媽們恢復體形。

　　4、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　5、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

　　瑜伽入門的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　4、自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　5、體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。