有哪些食療減肥法

　　中醫歷來注重食療在減肥瘦身方面的積極作用，對於肥胖人群同樣遵循此定律。所以食療減肥法有哪些的問題備受關注也就不足為其。那麼食療減肥法有哪些呢?下面小編根據這個問題整理了相關的資料，希望你對你有幫助。

　　食療減肥法整體飲食原則

　　由於肥胖與長期高熱高脂肪食用同時缺乏運動進而造成的脂肪堆積，所以在飲食方面要注意膳食結構方面調整，多吃新鮮蔬菜水果，膳食纖維食物，潤腸通便。同時要遠離和禁忌諸如各種高熱，高脂肪類的食物，特別是具有間接轉換的熱量及植物的食物在食用要特備慎重。

　　食療減肥具體食物推薦

　　結合食療減肥法的特點，所以在生活中不妨採用蘋果餐減肥法、冬瓜蝦仁減肥法、仙人掌減肥法、芝麻+海帶瘦身法、全流質減肥法、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法無糖減肥法。具體食物可以吃橙色水果和蔬菜、獲得更多的硒、多吃魚和蛋、吃合適的脂肪。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對食療減肥法有哪些的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，食療減肥法是減肥常見方法，但是不是唯一方法，所以有必要要注意結合其他的減肥手段，進而更好的確保減肥的效果。

　　減肥必須剔除的8個生活習慣

　　習慣一：不吃早餐

　　省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。

　　習慣二：晚餐太豐盛

　　傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　習慣三：保溫杯泡茶

　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

　　習慣四：水果當主食

　　很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

　　習慣五：嗜飲咖啡

　　過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便祕影響減肥。

　　習慣六：進食速度過快

　　很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，容易因食慾亢進而肥胖。

　　習慣七：飲水不足

　　辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。

　　習慣八：盒飯是隱形殺手

　　盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能新增化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。