體育中考注意事項及高分攻略

　　2017年體育中考在3月中下旬開始，拋去寒假的時間，真正屬於同學們練習的時間不過1個月了。考試前，熟讀注意事項，掌握高分攻略，才能確保萬無一失。下面小編為你分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!

　　1.考試流程：

　　考生在指定時間來到指定考場集合，第一關就是檢錄，錄入考生資訊，這時一定要自己檢查自己的資訊，如果錄錯了，之後就白考啦!確認資訊後，老師會給每位考生髮一張晶片卡，這張卡務必要儲存好，它記錄著你的個人資訊及每項的考試成績。

　　拿到晶片卡後，進入候考區，這時要仔細聽帶隊老師的講解，聽聽他的建議非常有用。

　　接下來就開始考試了，考核坐位體前屈、立定跳遠、實心球、跳繩、足球等專案。

　　考完自選項後，就到了壓軸專案女子800米/男子100米考試了。

　　跑完後，你就可以鬆口氣了，體育考試結束，別忘了刷晶片卡，看看自己的成績是多少。

　　最後將卡交給老師，你就可以離開考場嘍!

　　2.體育中考詳解

　　1000米、800米採用站立式起跑姿勢，跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋;

　　“足球運球”兩次機會成績以最好計入，發令員發令後開始計時，測試者與球均返回終點線時停表;測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等;

　　做引體向上時，測試者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬成直臂懸垂;靜止後，聽到儀器開始指令，兩臂同時用力引體***身體不得做大的擺動，也不得藉助其他附加動作撐起***，上拉到下頜超過橫槓上緣為完成一次。兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試;

　　“立定跳遠”不得有墊步或連跳動作，可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試;

　　一分鐘跳繩動作規格為正搖雙腳跳，聽到開始訊號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環***一週圈***，計為一次;

　　跳繩如果跳錯了，向前走一步再繼續跳，不可向後搖。跳繩只能雙腳正跳，其他方式一律不算;聽到計時測試員發出的結束訊號後停止，並向前走離場;

　　籃球運球出現犯規動作取消當次成績，測試者在起點線後持球站立，聽到出發口令後，按規定的方向單手運球依次過杆;

　　發令員發令後開表計時，測試者與球均返回起終點線時停表;

　　測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內，測試者可自行撿回，並在脫手處繼續運球，不停表;

　　測試過程中出現：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球等現象均屬犯規行為，取消當次成績;

　　擲實心球時不得助跑與踩線，考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，聽到儀器開始指令後再投擲;

　　投擲過程中不能側向，單手投擲;在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲。不得助跑，實心球出手後可向前邁出一步，但不得踩線、越線;

　　排球墊球測試者每次墊球應達到要求高度，在規定的測試區域內，原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。測試者每次墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米。

　　3.考後放鬆

　　跑完長跑後，記得慢步走到候場區，先走一會兒放鬆腿部肌肉，再用手慢慢按揉肌肉部分，防止抽筋。切忌跑完步坐在地上歇著。

　　4.寒假注意

　　在寒假中，考生注意儘量不要大吃大喝，在家躺著，這樣平時鍛煉出的肌肉慢慢就沒有了，按照體育老師交代的，每天持續練習，多吃蔬菜水果補充維生素，寒假容易感冒，儘量不要到人群密集處，再過1個月就解放了，加油!

　　附：高分小技巧

　　考試前儘量穿得厚一定，保暖第一，好好做熱身，讓身體變得非常暖和，有助於發揮;

　　跑步時穿得輕便一點，不要讓過於厚重的衣服影響擺臂和邁腿。