運動員注意事項及高效祕訣

　　運動員對於身體的要求來說是比較高的，想要自己能出色發揮，取得更好的成績，更應該注意運動的注意事項。以下即是運動員的注意事項。

　　運動員注意事項 高效祕訣：避免發生運動損傷

　　1***學習運動損傷的預防知識與處理措施，克服麻痺思想。對運動損傷預防的重要性認識不足，將直接導致運動損傷的發生。

　　2***在激烈運動和比賽前做好適量的準備運動，將身體調整為最佳的競賽狀態。

　　3***要根據自身的情況選擇活動內容，適當控制運動量。正確掌握動作要領。可以有效取得較好成績。

　　4***訓練過程中遵守紀律，聽從指揮，採取必要的安全措施。如：穿合適的服裝與鞋子，按時定期訓練等。

　　運動員注意事項 高效祕訣：運動後的注意事項

　　1***不能立即休息。 劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至昏倒等症狀。

　　2***不可馬上洗浴 劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“熱水澡”則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　3***不宜大量吃糖 運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　4***不應暴飲止渴 劇烈運動後口渴時，暴飲涼開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　運動員注意事項 高效祕訣：常見的運動損傷與處理

　　1***擦傷***面板表面受到磨擦後的損傷***：

　　A、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水即可自愈。不需包紮。

　　B、較重度擦傷：及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，塗安爾碘或紅藥水***但不能同時使用***，然後用無菌紗布加以包紮。如無感染，兩週後即可痊癒。

　　C、重度擦傷：要醫生來處理。醫生處理前首先需要止血：冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

　　2***鼻出血***鼻部受外力撞擊而出血***：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

　　3***扭傷***最常見部位是踝關節***：如果是閉合性軟組織損傷，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，也可噴雲南白藥氣霧劑，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉按摩等，防止充血腫脹。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷。

　　4***挫傷：處理同***3***。

　　5***骨折***骨的完整性受破壞***：應由專業醫生處理。首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。