高考臨近學生現焦慮煩躁症狀專家總結小妙招
專家建議考前要適當放鬆,譬如聽聽音樂,晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過於緊張的故事片;不要對暫時的失眠過於擔心。心態是成功的一半,為讓考生輕裝應考。
在濟南中學心理諮詢室,周秀琴老師經常要給高三學生做心理輔導。臨近高考,這些學生會產生易怒、失眠、厭食、甚至發燒等症狀,這就是考試焦慮導致的。
孩子有壓力,家長也要減壓,這幾天,家長不要給孩子特殊安排飲食品種、不要頻繁提及考試、不要強行送孩子去考場,家長過度緊張反饋給孩子這種心理暗示這種消極影響更大。
專家建議考前要適當放鬆,譬如聽聽音樂,晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過於緊張的故事片;不要對暫時的失眠過於擔心。心態是成功的一半,為讓考生輕裝應考,心理專家還總結了幾條自我調整小妙招,您不妨試試。
1、 給自己積極的心理暗示,告訴自己“我就是最棒的”。
2、 重拾過去成功的景象,多想想自己考得好的那個過程。
3、 要昂首挺胸、面含微笑,這樣的體態有利於產生積極的心態。
4、 只專注於本次考試,不想“能不能考上、能不能找到好工作”之類的事情。
5、 保證規律作息。只有充足的睡眠,才能夠有飽滿的精神狀態迎接考試。
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