如何預防高考前焦慮失眠

　　又快到了一年一度的高考時間，高考前很多考生會感到焦慮、緊張，甚至失眠，那麼，高考前焦慮失眠怎麼辦?今天小編為大家推薦預防高考前焦慮失眠的方法。

　　預防高考前焦慮失眠的方法

　　1、保持平常心態。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裡應想著，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

　　2、保持規律的生活起居。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

　　3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的專案，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

　　備戰中高考吃什麼

　　1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食製品，比如：粥、燕麥片、全麥麵包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

　　2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

　　怎麼消除學生焦慮

　　學生焦慮症具體表現為，首先來自學習方面的壓力或人際交往的壓力，這些學生有時為了不去學校佯稱肚子疼、頭疼等;其次是學生的自卑心理嚴重，因為學習成績較差的學生，害怕面對來自同學和老師的“鄙視”目光，因而產生自卑心理不願上學;再次是有些學生逆反心理強，一般是由於與家長的溝通甚少而產生頂撞家長的情況;最後，就是因為青春期心理和生理髮育對異性產生愛慕，但缺乏與父母的溝通和與外界的交流，而產生不正確的甚至錯誤的想法導致厭學。

　　對於如何避免和解決這些問題，心理專家支招家長：一是調整作息時間的生物鐘，制定一張與學校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時差”，杜絕睡懶覺和看電視無度的情況。二是向孩子說明即將到來的學習的快樂，分析新學期的學習特點，如能現身說法則更好。三是耐心傾聽孩子對新學期的想法，適時指導。四是共同討論孩子、家長及家庭的學習計劃，形成學習的家庭氣氛。

　　心理專家還建議，面對學生焦慮症，家長也不要過於緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的焦慮症狀擴大化。例如經常詢問孩子有關開學的問題，反而會強化孩子們的不安感。家長應幫助孩子調節生活規律，預習新學期課程，應對焦慮情緒，逐步適應開學環境。

　　對於一些本身存在情緒、行為問題的孩子，可以根據具體情況到相應的心理科諮詢。家長應從現在開始慢慢地調節孩子的作息時間，在時間安排上以學習和體育活動為主，要多跟孩子交流一些學校的事情，聊一聊同學和新學期的計劃等等。

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