深呼吸運動有什麼好處

　　深呼吸是運動時候必須要做的事情，很多朋友只知道深呼吸這個詞語，但是卻不知道深呼吸運動的含義。下面就讓小編來告訴你。

　　深呼吸運動的含義

　　深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

　　從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

　　從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。

　　深呼吸運動的好處

　　1、強身祛病

　　深呼吸可以加強身體氧氣方面的供應，讓身體排除二氧化碳，在身體的執行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內的鹼性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內的細胞。

　　2、排出毒素

　　體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡，從而脫離亞健康。

　　3、解除疲憊

　　深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，使血液迴圈得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

　　深呼吸運動的正確做法

　　深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

　　1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

　　2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

　　3、通過鼻子緩慢地呼氣。撥出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

　　4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

　　適合男士的運動方法

　　動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　要點

　　別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

　　要點

　　可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　槓鈴操

　　槓鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。

　　因為標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　要點

　　各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。

　　而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閒庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　要點

　　就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　普拉提與瑜伽

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。

　　所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　要點

　　黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

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