輕鬆練好健美操有什麼方法

  凡事都可以走捷徑,練好健美操當然也有竅門了。那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  

  健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。

  從著裝上講,參加健美操鍛鍊應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動,特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關節及足弓具有一定衝擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。

  跳健美操前的熱身運動必須做。

  天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應控制在總鍛鍊時間的20%左右,做到身體感覺發熱為宜。

  在健美操鍛鍊時,要根據自身的體質和運動負荷的承受能力,適當安排運動時間、強度。勉強鍛鍊,不僅不利於健身,反而會給身體帶來不良影響。

  放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節。

  通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態,可促進整個機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

  飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛鍊,若飯後休息時間短,則食量可少一些。

  原則上應是運動前的一餐食量不宜過多,並且應吃一些易於消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。

  運動後,則應休息30分鐘以後再進食,運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物,運動時出汗較多還應及時補充水分。

  練習健美操的注意事項

  一:動作的規範性

  動作的規範性建立在動作的標準性上,因此,練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度,是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

  二:動作的彈性

  動作富有彈性是健美操特點之一,動作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制,是動作富有彈性,節奏均勻,避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

  三:動作的節奏感

  掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時,要重視開發、訓練學員的動作的節奏感,使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。