壓力太大的身體訊號有哪些
心理的情緒很容易反映到身體上，在身體不堪重負的時候，他就會給人發出訊號，提醒你是時候要減壓了。那麼壓力大的時候身體會發出什麼訊號呢?跟著小編一起來看看吧。
壓力太大的身體訊號
1、嚴重的“週一綜合症”
每到週日晚上,你就會對即將到來的一週有所恐懼,並表現出精神不振、煩躁等“症狀”。
2、面板狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚髮黃、缺乏光澤,以及忙碌的工作節奏導致的內分泌失調,無不表明你正處於壓力極大的工作中。對工作的擔憂也會從心理層面引發面板的各種不適。
3、飲食紊亂
你的飲食習慣越來越不健康,過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量,但其實對健康毫無益處。另外,不吃正餐也是一個危險的訊號,在飢餓模式下,你的身體開始儲存脂肪,因為胃不知道下一頓飯什麼時候來,更不要提大腦的遲緩反應。
4、情緒化
你發現自己越來越容易糾結在小事上?和男朋友的對話經常以吵架結束?工作上的巨大壓力很容易導致情緒的不穩定。花些時間來重新評估你的工作,看看是不是該改變職業方向了。
5、嚴重的失眠
每晚你輾轉反側,滿腦子都被沒寫的PPT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿,你真的需要這樣的工作嗎?是時候停下來認真思考下了。
6、總便祕或拉稀乍一聽,你可能會感到驚訝:怎麼我們人體中還有鎂?但鎂這種礦物質不僅真實地存在於我們的人體中,還是我們骨骼、軟組織和體液的重要組成部分!
就壓力方面來說,當我們面臨壓力的時候,會消耗大量的鎂,而當我們從壓力中緩過勁來的時候,也需要鎂讓我們的肌肉和大腦鎮定下來。所以,如果我們總處在反覆的壓力下,鎂就會很快被耗盡。鎂缺乏的後果,主要體在肌肉和神經上,比如肌肉疼痛和失眠。不僅如此,鎂缺乏還會令我們的腸道肌肉出現不適,導致消化問題,腹痛,便祕或拉稀。
6、牙齦出血
維他命C有助於生成抗壓荷爾蒙、免疫蛋白,以及構成我們身體各處組織的膠原質。也恰恰是因為維C的作用如此巨大,在我們長期處於壓力狀態時,我們更需要不斷補充它,以免出現因維C缺乏而導致的各種不適。牙齦出血,就是維C開始缺乏而出現的一個明顯症狀,另一個相似的症狀就是身體很容易出現瘀傷。此外,總是容易感冒,或者舊病不愈,也與維C缺乏有關。抽菸、喝酒等不良生活嗜好,也容易令維C大量流失。
壓力太大的解決方法
1、適當釋放壓力
遇到壓力比較大的時候,要學會釋放壓力,做幾個深呼吸,打個電話和朋友傾訴一下,泡個熱水澡……,根據你當前的情況,選擇合適的方法來釋放壓力,千萬不要把壓力默默往肚子裡吞,這會對你的身心造成不小的傷害。
2、懂得規劃時間
無論你的壓力有多大,都要懂得規劃自己的時間,不要讓手上的事情越來越亂,越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規劃,這樣會讓你的生活充滿條理和方向,壓力也會有所減小。
3、學會拒絕
懂得說“不”是很多人都應該學習的,尤其是當你自己感到壓力已經過大的時候,不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時間和精力去完成的事情。
4、抓住重點專注一點
很多人都有這樣的經歷,壓力大的時候彷彿一切都不順利,什麼問題都跑出來了。在這種時候,大家應該要學會抓住重點,也就是當前給你最大壓力,最為緊急的事情。忽略其他的事情,一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
5、尋求幫助適當示弱
壓力太大,忙不過來,不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助,適當的示弱並不會給你減分,反而能夠促進你與他人的關係。當然,不要隨時都想著別人的幫助,要知道,他人也有自己要忙的事情,所以,對於別人伸出的援助之手,一定要心懷感恩。
緩解壓力過大的妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
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