登山事前準備

　　登山是一項帶有危險色彩的運動，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1、個人用品

　　包括服裝、臥具、餐具、日用品。準備這些東西的基本原則是依據山區氣侯特點，儘量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的揹包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，後者裝放途中常用物品。

　　此外，不要忘了帶個手杖。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩定重心、節省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

　　集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當然，如穿插安排有攀巖活動，還應配齊攀巖技術裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，岩石錐、岩石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

　　環保用具：野外作業用的行動式小鍬、小鎬、垃圾袋***可用廢塑料袋***，拾垃圾用的竹夾子***可自制***，掩蔽廁所用的圍帳等。

　　食品：主副食每天每人按1公斤準備，儘可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，儘量準備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃製品為宜。在山區採食野菜須求得專業人士的指導。

　　2、登山前在身體方面的要作哪些鍛鍊

　　首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1-2周最好在原有鍛鍊的基礎上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛鍊。力量鍛鍊以下肢***當然，如進行攀巖，則應突出上肢的力量***為主。下肢力量的提高，可採取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數***比如以每側連續作十次為達標***。

　　在進行身體鍛鍊的同時，還要作些心理鍛鍊，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可採取個人設想和集體互考，比如在山山遇到暴風雨怎麼辦?遭遇雷電怎麼辦?因種種原因滯留山區、給養不夠了怎麼辦?大風把營帳吹翻了怎麼辦?出現重病號怎麼辦?迷路了怎麼辦?等等。總之，對困難要有儘可能多的心理準備。

　　登山是個集體活動專案。一心為集體，團結友愛，關心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎，也是我們通過活動鍛鍊要達到的目的。從準備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養和教育。有了集體主義精神，在山區大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

　　3、登山的膳食準備

　　A、登山食物

　　一含三大營養素***糖類，脂肪，蛋白質***及礦物質，維生素。

　　二易於儲存，攜帶，易於炊煮的食物可節省燃料。

　　三較不易儲存及量重者先食。

　　四應多帶兩天份預備糧。

　　五減輕食物包裝之重量。

　　六加配具有酸味之食物，可增加食慾。

　　B、所需營養

　　⑴ 三大營養素

　　糖類：以運動的動能源而言，對糖類的應用度最高，應占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態的肌肉只以脂肪為能量來源.運動中血糖值會降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時新增砂糖及澱粉，則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝糖。

　　脂肪：身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及禦寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞。

　　蛋白質：當糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時，蛋白質就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質，多餘的蛋白質將轉化為能量或脂肪.蛋白質與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞。

　　身體使用三大營養素的順序為：糖類->;;脂肪->;;蛋白質.登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1。

　　⑵ 無機鹽，水分，維生素

　　無機鹽：若缺乏鹽分會引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴重時會引起痙攣。

　　水分：約佔體重的65%，可促進體內新陳代謝及化學作用進行，平衡體溫.喪失過多水分會使血液迴圈惡化，但飲用太多水反會使排汗量增加，使鹽分排出，應適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或濾水器.最好別用淨水片。