登山時如何節省體力
很多人覺得登山實在是很消耗體力,不願意去做,那麼登山時如何才能節省體力呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。
登山節省體力的方法
1.少說話
很多驢友對此表示不解,說話會耗費多少體力呢?其實說話所耗費的體力是非常大的,我們說話的時候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的含氧量就會迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話,耗費的體能更是巨大。
另外,揹包客小編也提醒各位的是,一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的。同時,聽別人在耳邊不停的聒噪,也是非常浪費體力的。所以一些不必要的話還是少說或者不說,免得害人害己。
2.減少坐下休息的次數
很多登山者在上坡的時一感到疲勞,就趕緊原地坐下休息。其實這是錯誤的。因為等你想走的時候。疲勞的雙腿,還是要消耗更多的能量來把你休息時的整個身體支撐起來。
其實休息的方法有很多種
一是可以選擇樹幹斜靠一下,以減輕雙腿的承負緩解壓力。
二是選擇在較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,這樣起身走的時候不會耗費很多的體力來支撐全身。
三是使用驢行專用休息法,雙手扶膝蓋部位支撐上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓揹包平穩的放在背上。
雙腿彎曲,朝著上坡方向,放鬆全身,這樣可以讓肩部減輕一些負重感,緩解疲勞,恢復體力。起身的時候不要迅速抬起上身,而是在向上行走的過程中慢慢恢復到正常位置。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣只會讓你越來越疲勞。上山的時候應當保持步履和呼吸適當的節奏,有意的去控制達到習慣的狀態。
負重陡坡儘量做到一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分佈均勻。
4.上山時儘量把重心降低
從物理學角度很好理解,重心低不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。
上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫你登山。如果是陡坡的話,最好手腳並用,這樣你會非常輕鬆,前面的斜坡剛好可以彌補你手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這也是非常節省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來達到這一效果。