如何游泳

  堅持游泳健身的好處有很多,隨著人們對游泳的認識,越來越多的朋友開始游泳了,那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。

  一、

  1、首先要學游泳就要有恆心,下定決心把其學好,不能半途而廢,同時要有迎接挑戰,克服困難的精神,只要把握好正確的方法,堅持下去,最終一定能學成。

  2、下水學游泳的第一步,就是要學會吸氣與呼氣的轉換,練習方法:下水站到水深大約與胸部平齊的地方,站直,然後豎直往下潛水,入水時嘴巴和鼻子同時出氣,儘可能用力吹,達到吹出氣泡的效果。

  大概吹的差不多就起來,嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣,嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組,後面循序漸進。

  一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到,可以把重點放在嘴巴的吸氣,後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩,則可以雙手抱膝,過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。

  3、練習蛙泳,蛙泳首先兩臂自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方,然後身體開始水平下水,下水後兩手分開向斜下方壓水,有一種撥開的感覺,然後頭浮出水面進行換氣,換好氣頭要下水時收腿,下水時手應上下重疊放直在前方,然後瞪腿讓身體前行一會,再進行反覆的動作。

  瞪腿時應該腳掌與水面接觸儘可能大,這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

  4、練習自由泳可以先借助游泳池的牆壁,潛下水然後雙腳用力蹬,有助於使身體保持水平,雙手需要重疊放直,然後放往下划水,劃的開始右腿是暫停的,然後,之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水,然後右臂上劃,打水結束,此時頭往右邊浮出水面以換氣***當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣***,然後左手下劃,內劃,上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

  5、想要學好仰泳首先應該學會仰在水平面而不下沉,一開始手部不要做動作***可以拿個工具***,先仰著然後用腿打水花,注意頭儘量與水面保持水平而不應該有傾斜,這樣很容易下沉,腿則儘量往上伸,能伸多高就伸多高。

  動作不用太快,要有節奏,這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿,只要把握了要領,可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

  6、練習蝶泳,蝶泳是相對來說比較難的游泳動作,蝶泳打水時雙手應該是同時的,其腿部動作就像海豚一樣,不過要結合腰部力量,動作要協調,剛開始練習會很累,注意要用好腰部力量,在往下划水時可以藉助水的反力而躍起。

  二、游泳的裝備有哪些

  1.游泳褲

  男子游泳專用服裝,多用全棉、毛織品或化纖織物製成。為三角短褲,單色或帶有各種花紋。競賽專用的泳褲規則規定必須為深色,其兩側胯長不得短於10釐米。

  2.游泳衣

  女子游泳專用服裝。一般用全棉或化纖織物製成,表面光滑,單色或帶有花紋。游泳競賽規則規定,競賽用的游泳衣必須為深色***或深色帶花紋***的上下身連體泳衣,而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。

  3.游泳帽

  游泳專用裝備,大多數為乳膠製品,也有全棉或化纖織物製成;表面光滑,以減少磨擦阻力和護髮。

  4.護目鏡

  游泳專用器具,用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃衝壓成兩個環狀的眼罩,中間用橡膠帶或其它材料連結,供游泳者保護眼睛,免受池水和陽光刺激。用時將眼罩緊扣住雙眼眶,並用橡皮鬆緊帶固定於後腦,以防池水滲入。由於運動員參賽時須從出發臺跳人水中並作快速遊,故工藝要求特高。

  三、游泳的注意事項

  1、隔離+清洗

  游泳場館連續使用,衛生標準很難保證,大腸菌群等病菌大量繁殖,水的濁度增高。游泳時也難免將面板排洩物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。汙染的水常導致眼、鼻、耳、喉、面板、胃腸道、生殖系統等的疾病。所以泳前塗上防氯乳,會對面板起到一層隔離作用,泳後也要認真清潔身體。

  2、保溼+按摩

  如果空氣中沒有足夠的水分,面板從溼到乾的過程中,就會同時吸收面板表層的水分而使面板變得更幹。所以最好的護理辦法,就是從水中出來沐浴之後,馬上擦乾身上的水珠,如果不是在盛夏,還要塗上具有保溼作用的護膚品,塗的時候要把全身的每個部位都塗到,然後做輕輕的按摩,幫助養分儘快吸收。