跑傷的飲食療法有哪些

　　愛跑步的小夥伴越來越多了，但專業跑步教練卻很少，不少野路子的跑法紛至沓來，於是乎不少業餘跑步愛好者就在這條跑步損傷的不歸路上越跑越遠了，受傷還是難免的，那麼如何補救呢?

　　大部分人人通常會選擇服用補劑，導致越來越多人一想到營養就覺得那些藥片或者這個粉那個粉，忽略了食物的價值。

　　導致人們選擇食物來治療其實也有它的原因的：

　　受傷期間的跑者容易在飲食方面走向兩個極端。第一種是擔心自己吃太多營養會造成體重增加，於是就開始節食。實際上，人即使不運動的話，每天也要消耗1200-2500卡路里的熱量才能維持正常的身體需求。更何況，受傷期間更需要蛋白質和其他營養素來補充身體，加速身體恢復。

　　第二個極端就是，趁養傷期間大吃大喝，特別是吃一些平時不敢吃的食物。這種做法，先不說會導致體重增加，攝入過多的糖、鈉和加工類脂肪反而會加重發炎和腫脹，導致傷病惡化。

　　這主要是對於食物的選擇上有了錯誤的認知。

　　天然食物能提供最高質量的營養，並且比補劑要便宜，更不用說很多食物中特有的物質是補劑所不能提供的，因為很多營養是需要協同發揮作用的，所以建議大家考慮用飲食療法來輔助治療和康復。

　　養傷的跑者特別需要補足以下幾種營養

　　一是蛋白質。蛋白質的功能非常多樣，塑造和修復組織，幫助身體保持水平衡，組織酶進入細胞轉化程序，運輸營養物質，保持最佳的血液PH值等。

　　二是維生素C。膠原合成需要維生素C的參與，而膠原蛋白是面板、軟骨、肌腱、韌帶、血管等組織所需要的。另外，維生素C還能幫助身體吸收鐵，以合成更多的紅細胞。

　　三是維生素A。它的主要作用是保持骨骼健康，和免疫系統的健康。

　　四是維生素D。它能幫助身體吸收更多的鈣和磷，如果出現了骨骼方面的傷病，維生素D的作用就非常重要。