青少年科學長高方法

　　青少年如何科學長高?青少年是身體骨骼增長最快的時期，這個時期的發育情況，將直接影響青少年未來的身高，因此一定要重視青少年的健康成長。下面小編為大家整理了，希望大家喜歡。

　　長高應該吃什麼

　　一、多吃含蛋白質的食物：儘量給孩子吃一些含激素少的蛋白質食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。青少年兒童代謝旺盛，生長髮育快，主食以普通米飯、麵食為主，對營養物質特別是蛋白質、水以及能量的需要量比成人相對較大。

　　二、注意鈣的補充：牛奶的營養很高，不僅富含鈣元素、蛋白質，礦物質種類也非常豐富，對於兒童的骨骼發育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務必吃一個雞蛋。

　　三、多攝取各種維生素：比如維生素D促進鈣的吸收，維生素A是合成視紫質的原料，對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿蔔、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

　　四、鐵、鋅雙管齊下：鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

　　青少年長高的七個科學方法

　　1、足夠的碳水化合物，也就是五穀雜糧務必要保證，保證孩子基本的能量需要。粗糧中含有的膳食纖維，還可以改善大腸功能，有利於孩子的消化並加強兒童食慾，但是也不能吃得過多，否則影響鈣等營養素的吸收。

　　2、豐富多樣的蛋白質，儘量給孩子吃一些含激素少的蛋白質食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。青少年兒童代謝旺盛，生長髮育快，主食以普通米飯、麵食為主，對營養物質特別是蛋白質、水以及能量的需要量比成人相對較大，但胃腸消化功能又不成熟，故很易造成營養缺乏和消化不良。因此，在主食之外，加些肉食有益於身體。在吃魚時，儘量選擇海魚;在吃雞鴨肉時，儘量不要給孩子吃皮兒，其中脂肪及激素含量太高，影響孩子生長髮育。

　　3、鈣的攝入。牛奶的營養很高，不僅富含鈣元素、蛋白質，礦物質種類也非常豐富，對於兒童的骨骼發育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務必吃一個雞蛋。如果孩子特別不喜歡喝純奶，可以用酸奶替代。但是一定是純牛奶，而不是乳飲料。

　　4、從食物中攝取不同的維生素，以滿足兒童生長髮育的需要。比如維生素D促進鈣的吸收，維生素A是合成視紫質的原料，對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿蔔、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

　　5、鐵、鋅等微量元素從日常飲食中的攝取。鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

　　6、飲食、運動、睡眠以及生活習慣對孩子身高、營養、發育起著非常重要的作用，是孩子長高、長壯實最安全積極的方法，也是家長幫助孩子健康成長應該多多學習和行動的方向，原本這些是順理成長，無可爭議的道理。

　　7、服用增高藥。我們首先應該瞭解增高藥的治療範圍，它只適用於骨骺線沒有完全閉合的人群，這樣才能通過增高藥進行治療。另外引起人長不高的因素有很多種，比如你缺鋅，但是鈣元素非常充足，而有些增高藥它是補充所有的微量元素，我們知道，某些微量元素過多對身體也是不利的，所以這樣的增高藥就是不可取的，所以在你想通過增高藥進行增高以前，一定要對自身做一個全面的檢查，看一下是哪些因素引起的身材矮小，這樣再專門配製相應的增高藥才能達到最好的增高效果。