青少年如何長高方法有哪些好法子

　　眾所周知，兒童、青少年正處於生長髮育的最佳時期，這時候也是長個子的黃金時期。那麼，有什麼方法可以更好的幫助青少年長高嗎?接下來，小編就和大家分享青少年長高的方法，希望對大家有幫助!

　　青少年長高的方法一

　　一、保證每天1斤奶

　　骨骼的生長髮育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。青少年食譜必須均衡，儘量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。同時提醒想長高的青少年儘量避免吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發育提前，減短骨骼生長髮育的時間。

　　二、晚上十點前入睡

　　幫助青少年長高的有效方法!因為學業繁重，熬夜對於很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處於身高發育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

　　三、每天戶外運動2小時

　　青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處於生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支援，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。