每天七小時睡眠最有益於健康

  當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復,適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。專家總結,。

  在第六個“世界睡眠日”到來之際,記者採訪了中華醫學會神經科分會常務委員李舜偉教授。他說,失眠表現形式很多,其中睡眠時間是一個重要指標。如果一天總的睡眠時間少於6小時,臨床上就認為是失眠。

  3月21日是世界睡眠日,據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發生率為38.2%,高於國外發達國家的失眠發生率。

  過短的睡眠時間,將對人體健康造成一定損害。研究顯示,80%到90%的失眠患者伴有其他疾病,其中包括心臟病、高血壓、糖尿病、中風等嚴重疾病。

  “睡眠時間過長也不利於健康,有時9小時睡眠比6小時睡眠的負作用還大。”李舜偉引用有關研究結果指出,較長和較短睡眠時間都會使糖尿病、冠心病的發生,甚至死亡的風險增加,而7小時睡眠具有最低的糖尿病發生危險、最低的冠心病發生危險和最低的死亡風險。


睡眠

  有關專家指出,一般有三大常見因素影響睡眠:一是由疾病引起,如疼痛等;二是心理因素,如學生考試前的緊張或情緒較低等;三是工作壓力、人際關係等。

  一些營養學家建議,很多食物能起到安眠的作用,新增蜂蜜的熱牛奶、桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等都能幫人入睡,選擇合適的食品,能促進睡眠質量的提高。

  李舜偉同時指出,上述研究結果描述的是一種總體狀況,不排除一些特殊人群即使一天只睡四五個小時或者睡眠時間長達10個小時以上仍然十分健康。

  睡眠姿勢

  1、枕頭過高

  從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  2、枕著手睡

  睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

  3、被子矇頭

  以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己撥出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

  4、劇烈運動

  睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

  5、對著風睡

  人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

  6、坐著睡

  有些人吃飽飯往沙發一坐,開啟電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。

  7、睡前飽餐

  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

  8、睡前飲茶

  茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。