有沒有不節食好的減肥方法

　　減肥不可急於求成，慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。今天，小編為你帶來了不節食的減肥方法。

　　不節食的減肥方法

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥，那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

　　2、飯後散步

　　飯後不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

　　3、少吃零食

　　餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有效

　　4.在碗中留下一小口的食物

　　餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默唸：“我已經飽囉，真的吃不下了。”用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

　　成功減肥小妙招

　　1、吃完就睡，會令體內的食物無法充分消化，積聚物轉化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯儘量提早，睡前更加不要進食，進食與睡眠之間要相隔3—4小時，食物才能完全消化。如果實在是太忙推遲了晚飯時間，那就儘量控制碳水化合物的進食吧。

　　2、每當自己忍不住口吃了零食，或者因為懶惰而沒有按照計劃好好運動，減肥效果總是不如人意，於是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計劃。其實這些負面情緒對減肥來說是大忌哦，我們應該保持一種“越敗越戰”的態度，失敗了好好鼓勵自己說“不要緊”，然後加倍督促自己，這樣才有成效的!

　　3、平時不管是站著也好，坐著也好，要時刻注意肚臍3釐米以下的丹田部位，無論是姿勢或者運動伸展，這個部位也是很重要的，不僅能改變外在體態，加強鍛鍊的話還會加速代謝呢。

　　4、處於瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質量直接影響瘦身期間所進行一切運動以及膳食的效果。睡眠時間至少7小時，睡前切勿吃東西，睡時不開燈是要領哦!

　　減肥食物吃什麼

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

　　祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸***大豆等***，鐵，鈣***大豆等***，鎂

　　對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基***一種加速衰老程序的分子***，增加飽腹感

　　祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質***鈣、鎂、鐵***，纖維

　　對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

　　減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

　　3、奶製品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

　　魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

　　祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

　　對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

　　減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅果

　　Tips：與果皮***如花生仁外面的那層紅衣***一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸***花生中富含葉酸***，纖維，鎂，磷

　　對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

　　減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

猜您感興趣：