現在有什麼好的減肥方法

　　現在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細的身材，但是多數人由於飲食等原因無法如願。那麼有沒有什麼比較好減肥竅門能讓減肥效果更好呢?今天，小編為你帶來了。

　　現在好的減肥方法

　　堅持每週4到5次有氧運動

　　有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。

　　儘量多走動別坐著

　　身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　隨身攜帶計步器

　　有研究顯示，運動時帶上計步器有利於激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標，並把每次的運動結果記錄下來。

　　少吃肉

　　少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥週期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

　　做作舉重訓練

　　想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以將減重效果提高30%。

　　記錄飲食日記

　　認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實，準確，完整，並且堅持下去。

　　餐前吃個蘋果

　　一天一個蘋果有利於控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

　　週末最需提高警惕

　　即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名週末減肥戰士吧，抵禦住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點。

　　減肥瘦身吃6種食物效果好

　　苦瓜

　　苦瓜別名涼瓜。

　　營養成分：含胰島素、蛋白質、脂肪、澱粉、維生素C、粗纖維、胡蘿蔔素和鈣、磷、鐵等多種礦物質。

　　食療功效：苦瓜它能促進糖分分解，具有使過剩的糖分化為熱量的作用，能改善體內的脂肪平衡，因此有減肥瘦身的效果。

　　適用量：每次約200克。

　　冬瓜

　　冬瓜別名白瓜、白冬瓜、枕瓜。

　　營養成分：含有礦物質、維生素，冬瓜籽中含有脂肪、不飽和脂肪酸等。

　　食療功效：冬瓜能有效的控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，起到排毒瘦身的作用。

　　適用量：每次約200克。

　　土豆

　　土豆別名山藥蛋、洋番薯、洋芋、馬鈴薯。

　　營養成分：富含糖類，還含有蛋白質、脂肪、維生素B和礦物質鈣等。

　　食療功效：土豆含有豐富的膳食纖維，多食不僅不會長胖，還是減肥充飢的佳品。

　　土豆的吃法有很多，可供燒煮，作糧食或蔬菜。

　　白蘿蔔

　　營養成分：含蛋白質、糖類、B族維生素和維生素C，以及鐵、鈣等。

　　食療功效：蘿蔔中有一種辛辣成分，具有抗氧化的作用，攝入的話，可以去除體內的活性氧，提高新陳代謝。

　　適用量：每次約200克。

　　蓮藕

　　蓮藕別名水芙蓉、蓮根、藕絲菜。

　　營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物。

　　食療功效：蓮藕能減少脂肪類的吸收，因此有極佳的減肥效果，欲減肥瘦身的女性朋友可以食用。

　　適用量：每次約300克。

　　竹筍

　　竹筍別名筍。

　　營養成分：含有豐富的蛋白質、氨基酸、糖類、鈣、胡蘿蔔素、維生素C。

　　食療功效：竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量的食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　適用量：每次約200克。

　　竹筍一年四季皆有，但唯有春筍、冬筍的味道最好吃，烹調時無論是涼拌還是煎炒，還是熬湯，其味道都鮮嫩清香。

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