月瘦三十斤減肥方法

　　任何人都不可能給出一個標準的答案，其實減肥最重要的，就是要管住嘴。但是這並不意味著要儘量少吃，要餓肚子，而是要吃對東西。今天，小編為你帶來了瘦三十斤減肥方法。

　　月瘦三十斤減肥技巧

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　月瘦三十斤減肥小妙招

　　1、逐漸減少熱能供給

　　限制熱能的攝入應該以生理上能耐受為度，否則難以堅持。

　　有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始，如果不能難受也可以採取以現攝入的總熱能為基礎分階段遞減的方法，循序漸進，持之以恆，不要急於求成。如果目標過高，不容易達到，每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，還可能會引起生理上的不良反應。

　　2、堅持“三少一多”

　　即 “少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感，但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入，烹呼叫植物油，其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇，不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物，其脂肪佔食物總熱能的20%-25%為宜。

　　3、養成良好的飲食習慣

　　***1***一日不應少於三餐，要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺飢餓可以吃些含糖分較少的水果。由於人體胰島素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早飯應該多吃些，而晚飯要儘量吃得少。此外，要儘量避免暴飲暴食，最忌吃完後倒頭便睡。

　　4、改善烹調方法

　　減肥膳食應避免簡單化，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，儘量選用有飽腹感的食物和烹調方法。

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