減肥瘦身最快最好的方法

　　如何瘦身減肥是很多妹妹一直想知道的事，但是該如何瘦身減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　一、瘦身減肥方法之增加肌肉

　　1.力量訓練

　　對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

　　2.飲食配合

　　你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是儘量不飲。

　　二、瘦身減肥方法之減少脂肪

　　1.控制飲食

　　減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後儘量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己哦!

　　2.有氧運動

　　一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

　　3.柔韌訓練

　　增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。PCLADY瘦身編輯提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

　　減肥最快最有效小妙招

　　***一***、合理飲食

　　1.養成良好的用餐習慣

　　為了你有一個健康的身體和苗條的身材，你的早餐一定要吃，你可以選擇吃麥片之類的粗糧。午餐你可以任意，不過不能暴飲暴食。晚上你要少吃一點，7分飽就足夠了。晚餐不要吃太油膩的東西，最好吃的清淡一點。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　你應該多吃含纖維素多的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、櫻桃、青菜、胡蘿蔔、花菜等。晚飯

　　過後不要吃含糖分太多的水果。

　　3.杜絕卡路里高的食品

　　為了使減肥最快最有效，你不能吃垃圾食品、太油膩的食品和過多的糖，如漢堡、燒烤、泡麵、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以適量的吃一點，不要吃得太多。

　　4.正確喝水

　　你需要每天喝8杯水。這八杯水喝的時間分別是：早餐、午餐、晚餐前後各一杯水，剩餘兩杯在早上10點和下午3點效果最佳。如果你能將飯後的水換成茶葉水效果會更加明顯。

　　***二***、適量運動

　　1.瑜伽

　　你可以在早上起床後花半個小時練瑜伽，和晚上睡覺前花半個小時練習瑜伽，減肥效果是非常明顯的。

　　2.跑步

　　你在晚飯半個小時後，去跑步一個小時，你跑步的時候採取慢跑的方式，中間儘量不要停頓，這樣減肥效果是特別好的。

　　***三***、擺正心態

　　減肥不是一朝一夕就能實現的，你要做好長期奮戰的準備。另外減肥並不只是減掉身上的肉，而是要使身體均衡，讓身體自然地變成正常的體質，這樣才能達到長期身材好的效果。

　　吃什麼水果減肥最快

　　吃什麼水果減肥最快呢，對女性在減肥的時候，都希望能夠選擇很好的減肥方法，這樣對自身的身體健康，也都是沒有任何的損害，而且也都能夠得到很好的減肥效果，因此減肥方式的選擇很重要，每種水果在減肥上，都是有著不同的幫助作用。

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