女生瘦腿最好的方法

  女孩子都想要大長腿,那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,例如拉伸、飲食等,那麼常見的瘦腿方法大全有哪些,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、拉伸瘦腿

  小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達,這樣子,從視覺上看,小腿肚會突出,腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動,鍛鍊比目魚肌,就會讓兩塊肌肉平衡,腿也就細。

  這時,有人或許想偷懶,就說既然是這樣,那就完全不鍛鍊腓腸肌,讓它不要那麼發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麼以為的話,那你就錯了。如果完全不鍛鍊腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液迴圈。

  一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村,這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達,腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。

  腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛鍊比目魚肌更能顯腿細。因此,要想通過拉伸運動瘦腿,主要增強對比目魚肌的鍛鍊。

  1、扶牆拉伸

  雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼牆前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。

  二、按摩瘦腿

  1、大腿前側

  從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉,左右各做5次。

  2、大腿根部

  手指併攏,分別按在左右兩側的大腿根上,即骨盆與大腿連線的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。

  3、大腿內側

  開啟雙手手掌,掌心貼在大腿內側上,然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

  4、膝蓋以上

  兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位,然後往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

  5、面棒按摩

  往前邁出右腳,將重心往後方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往後傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然後儘量往後壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後,可以用面棒來回輕擦小腿肚。

  三、熱水泡腿

  拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!

  四、站立瘦腿

  雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次.

  日常瘦腿小竅門

  1、請一定要戒菸。

  2、只管即便防禦提跨越10kg的重物。

  3、保持腳及腿部乾淨,並防禦受傷。

  4、每晚自我檢視小腿能否有腫脹徵象。

  5、如您腿部面板已呈枯燥徵象,請依照醫師叮囑塗藥。

  6、保持正常體重不能超重,因體重太重會使腿部靜脈包袱增加。

  7、防禦久站或坐,應往往讓腳做抬高、放下運動,或許的話小走一番。

  8、應養成穿醫用彈力襪天天運動腿部一小時的習俗,如漫步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

  9、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,並堅持膝蓋筆挺,如此可促進腿部靜脈血液迴圈。

  10、每晚睡時將腿墊高約6寸,並保持最平定的姿勢便可,萬萬不要因此而讓腿部生硬,否則拔苗助長。

猜您感興趣: