上班族瘦腿方法

  要想瘦腿不一定要去健身房,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  上班族的瘦腿方法一:普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

  上班族的瘦腿方法二:快速步行法

  每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  上班族的瘦腿方法三:定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  上班族的瘦腿方法四:擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。

  上班族的瘦腿方法五:摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  上班族瘦腿小妙招

  1、平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢,然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。

  2、平躺。左邊手臂伸直抬起,另一隻手臂平放身側,右邊腿部伸直抬起,左手和右腳小腿相接觸。鍛鍊腰腹力量。

  3、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度,同時伸直並抬起胳膊從身側擺動到腿側。

  4、挺胸坐直在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。利用慣性躺下,用手臂撐住地面,同時抬起腿部和臀部向上身方向踢。

  5、與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動,同時雙臂依次做畫圈的動作。

  6、這是鍛鍊側腹的黃金動作。與舞蹈中的登山步類似,注意不要“順拐”,動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。

  7、平躺,雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲,另一隻腿緊貼腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。

  8、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺,然後彎曲雙腿做支撐,臀部依次向前送向後頂,鍛鍊整個腹部。

  9、接著上一個動作,雙腿彎曲,雙臂平方,運用腰腹力量帶動臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一條直線。

  預防久坐肥胖的方法

  一、改掉蹺腿的不良坐姿

  長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經常為腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

  二、按摩瘦臀

  臀部有個穴道被人稱為承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

  按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

  三、劇烈運動後不要馬上坐下

  劇烈運動後就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!

  四、每坐一個小時就要站起來走走

  上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,為了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血迴圈。

  五、掂腳尖走路

  有一個很省錢的運動瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。

  六、控制飲食,少吃高熱量食物

  大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

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