上班族瘦腰的有效方法

　　作為上班一族，你還在為自己的贅肉一圈圈的小蠻腰苦惱嗎?你想快速有效的瘦腰腹嗎?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　補充維他命b族

　　維他命b族是天然的減肥營養補劑，它並不會像減肥藥那麼有用，不是直接對立脂肪，可是卻能改進身體的體能環境，刻畫不易發胖的體質，協助堅持身體的修長。

　　喝普洱茶

　　喝茶減肥是盡人皆知的，也有很多人嘗試過，作用也很抱負。引薦喝茶減肥仍是選普洱茶比較好，由於普洱茶中含有很多咖啡因，能夠推進淋巴迴圈，改進浮腫體質。

　　調整飲食

　　腰部長肉多半是平常飲食習慣形成的，儘量多吃一點綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物攝入。別的，確保鈣質和蛋白質的攝入，讓它們長期保持飽腹感，按捺脂肪堆積。

　　其實走路也能夠輕輕鬆鬆的減肥減肥瘦腰，那麼還等啥呢，從速行動起來，瘦腰的辦法其實很簡單，就在於我們平常多總結。

　　腹部按摩分解脂肪

　　醫學上理論，腹部分佈看許多經絡，尤其是帶脈，經過按摩帶脈能夠推進腸胃活動，加快淋巴迴圈，讓脂肪分裂，合作些許精油作用愈加的好。

　　二

　　原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

　　金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作：單腳站立做穿鞋的動作。效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　伸個懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操 躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

　　沙發後仰

　　1.把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

　　2.身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

　　3.保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　手壓皮包

　　1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮。用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態，坐著收腹更明顯。

　　2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。 養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

　　三

　　滿腳走路

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

　　轉呼拉圈

　　呼拉圈是一項娛樂活動，不需要任何竅門，每天堅持轉呼拉圈半個消失，能夠訓練腰椎和肌肉群，更能訓練平常不易運動的腰腹脂肪。幫你轉走腰上的脂肪。

　　收腹快走更帶勁

　　腰部減肥利用快走也能到達作用。很多人減肥都挑選了跑步這項運動，可是你知道嗎?快走比跑步耗費的卡路里更多，換一句話說即是快走更能讓你瘦下來，順便肌肉牽引的運動能讓腰部的脂肪分解加快消失。

　　站牆面

　　每天晚飯後拿出15分鐘貼牆直立，貼牆直立儘管看似沒有啥作用，可是卻能隱性的讓脂肪燃燒起來，貼牆站立的過程中肌肉縮短緊繃，血液迴圈加快，基礎代謝率提高，腰腹部的脂肪也隨之被離散。