雜戶

[拼音]：baojian anmo

中國傳統的健身方法之一，常與吐納（呼吸）、意念活動和肢體運動相結合，用於疏通經絡，調和氣血，促進新陳代謝，增進身體健康和治療一些慢性病。它的特點是:以穴位按摩為主(如擦湧泉、擦腎俞、擦丹田、擦風池、按迎香等）；重視頭部、腹部和腰部的自我按摩；常用捶擊和拍打性手法（如捶雙臂、拍雙腿、擊腹、擊腰等）；強調按摩時排除雜念，思想集中，放鬆安靜。

保健按摩歷史悠久，古時屬於導引範疇。據《史記·扁鵲倉公列傳》載，上古之時，俞跗（傳說是黃帝時的名醫）即以按摩治病。《黃帝內經素問·血氣形志》記載：“經絡不通，病生於不仁，治之以按摩。”據《漢書·藝文志》記載，有《黃帝岐伯按摩》十卷。《抱朴子》亦載有《按摩經》。隋唐兩代把按摩作為醫學的一個分科，在太醫署內設有按摩博士和按摩師。歷代的養生典籍大多有自我按摩法的記載。《養性延命錄》記有按摩八法，包括堅齒、熨目、摩面和摩身（又名“幹浴法”）等。《千金要方》中收入的《老子按摩法》多達40餘勢。中國保健按摩由於適應症廣，醫療效果好，因此不僅在中國相傳，不斷髮展，而且還流傳到國外，受到人們重視。

現在，中國不僅有不少中老年人經常用保健按摩來強身或治療腰痠、背痛、感冒、消化不良以及神經衰弱等病症，而且也有不少青少年經常揉天應穴，擠按睛明穴，揉四白穴以及按太陽穴等來防治眼近視（稱為“眼保健操”）。此外，也有一些運動員把保健按摩用於賽前的準備活動和賽後的整理活動，藉以加強身體組織器官的效能，提高運動成績和消除疲勞。

保健按摩，流派很多，方法多樣，一般可分為全身按摩和麵部按摩兩種，姿勢不拘，坐臥均可。一般作法有：

（1）按摩手臂；

（2）按摩頭面；

（3）按摩耳目；

（4）按摩胸腹；

（5）按摩腰腿；

（6）鳴天鼓（即用手指叩打小腦部)；

（7）叩齒鼓漱；

（8）搓腳心；

（9）點穴（對症選穴，以指代針）。