如何建立良好的溝通能力

　　當我們在深陷缺憾恐懼的情緒而不能自拔時，該如何認清什麼是真實的?又怎麼分辨什麼有益?我們該如何真心地交談聆聽?解決的辦法是，在相互溝通時保持正念覺察和坦率。這些方法是心靈之友，與人交談時即可藉機練習。下面小編整理了建立良好的溝通能力的方法，供你閱讀參考。

　　建立良好的溝通能力的方法01

　　1.確立意向

　　在與他人相處時，你要確立自己的心當下確實在場，而且始終保持誠摯寬容，這便是“覺性溝通”的心理修持。要隨時提醒自己：你有決心和毅力如是觀照。

　　2.讓身體成為安慰的錨

　　選擇兩至三處身體部位，以提醒你覺知自己的存在，例如肩膀、手部、腹部、腳部等。在與他人交談時，儘可能頻繁地留意這些部位。在上座禪修或日常生活之中，你若能對這些部位多加留意，就容易在跟他人相處時保持身心皆在場的心態。

　　3.傾聽

　　學會傾聽，例如別人說話的時候，注意聽聽對方在說什麼，而不要急於表達自己的念頭。不要顧慮談話的目的，留意體內出現的感覺，特別是心口部分的感覺。尤其要注意，別讓自己的心迷失在對方的批判性想法中，發現自己在批判、分析或解讀時，試著放下它們，重新去聆聽對方。這並非表示你必須同意對方的話，而是一種尊重對方的表現，因為你已經全然專注於當下。注意對方的語氣、聲調、音量和詞句，真摯且深入地聆聽，接收對方要傳達的情緒和思想。

　　4.發自內心地迴應對方

　　儘量不要為你要說的話預先做準備或練習，特別是當對方正在說話的時候。應該即興說出當下你感覺最真實而有意義的話，你要說的話語應該源自於當下的經歷。若要回應對方，當發自內心地，須先向內聆聽自我，然後慢慢地說，對自己的身心保持覺知。

　　5.停歇、放鬆、觀照

　　與他人互動時，要多做停歇。說話前和說話後都簡短地停歇一下，說話之時也要緩和情緒，保持身心覺性。別人說完之後，也要稍作停歇，回味對方所說的話。隨著每一次停歇，放鬆身心，安住於開闊的覺性之中，全然觀照當下的經歷。停歇之時，你可以通過自問的方式與心靈溝通，使覺照更深刻。例如問自己：“當下最真實的是什麼?我現在有什麼感覺?”“他現在正在經歷什麼?”這些問題既積極又具有接受性—你有意地詢問調查，同時接納當下發生的一切。請儘可能地運用“停歇、放鬆、觀照”三個步驟，邁向覺照當下的神聖大道。

　　6.練習徹底接納

　　在人際溝通中保持覺醒並不容易。在溝通時，常有人忘記自己的禪定意願，忘記保持身心覺受，忘記要不抱想法地聆聽，忘記千萬不要預先練習說什麼，忘記了一切。只有徹底容納這些情形，一再地原諒自己和他人的不完美，真正的親密感才可能出現。