劇烈運動前後最佳湯譜
劇烈運動前後喝什麼湯好,喜歡運動且關注養生的朋友們都知道嗎?跟著小編一起來看看吧。
1、茨實煲老鴨
材料:茨實150克,老鴨1只,幼鹽少許。
將茨實洗淨,用水浸泡。將老鴨開膛去內臟洗淨後,把茨實放入鴨腹中,然後把整隻鴨子放入瓦煲內,加適量清水用文火煲3小時左右,加食鹽少許,調味後食用。
2、淮山玉米胡蘿蔔骨頭湯
材料:豬骨一根約800-1000克,砍成小段,新鮮淮山又名山藥半根、玉米、胡蘿蔔各一根,去皮切成大塊,生薑一大塊,鹽、胡椒粉各少許。
將豬骨洗淨,在一大鍋冷水水中煮沸五分鐘,再冷水仔細沖洗乾淨。把豬骨、生薑放入一煲湯的大鍋中加八碗冷水煮沸後,轉小火讓水開而不沸。水一定要一次放夠,不要中途加水。
一小時後加入玉米、胡蘿蔔,繼續煲一小時,再加入淮山煲一小時,放鹽關火。小火時間再燉長一點會讓骨酥肉爛,湯水更美味。湯涼透後放入冰箱,第二天將上面的油膩除去或過濾一下雜質,加熱後即可食用。
3、辣土豆骨頭湯
材料:熟排骨4塊,土豆1個,韭菜少許,骨湯水適量。
調料:韓式辣醬2勺,大蒜碎1勺,辣椒碎1勺,胡椒粉少許,清水2勺,芝士片1片,油少許。
土豆切滾刀塊,韭菜切小段。除芝士片和油,所有調料材料混合均勻。
大火將鍋燒熱,倒入少許油轉中小火,加入土豆翻炒至邊緣透明。加入排骨、骨頭湯水,大火燒開。
燒開後加入混合好的調料,攪勻轉中小火。燉至土豆酥爛後關火。把土豆、排骨、湯一起倒入石鍋,加熱至沸騰後,加入芝士片、乳酪片溶化後關火,撒上韭菜段即可。
4、苦瓜薏米骨頭湯
材料:薏米,豬腿骨,苦瓜,白醋,生薑,蔥,鹽,料酒。
提前將薏米用清水泡發2個小時左右。
水燒開後放入洗淨的排骨,加入生薑、料酒汆燙幾分鐘。將汆燙好的排骨洗淨,和泡好的薏米仁、生薑片、蔥段如果是小蔥就挽結放入砂鍋,再滴入幾滴白醋,一次性加足水,大火煲開後轉中小火煲2小時左右。
將苦瓜去除白色內膜和籽,切成小塊。煲2小時左右後,加入苦瓜繼續煲20分鐘左右,加入鹽調味即可。
5、蟲草花脊骨湯
材料:豬脊骨500g,蟲草花10g,蓮子30g,姜1小塊,鹽少許。
將豬脊骨洗淨後剁成小段,放入鍋中汆燙去掉血沫,撈出備用。
將蓮子和蟲草花洗淨,姜拍破,將豬脊骨、蟲草花、蓮子和薑片放入砂鍋中,加入足量的清水,大火煮沸後,轉小火煲煮2個小時,最後加鹽調味即可。
6、海帶木耳骨頭湯
材料:大棒骨1根大約500克、海帶結100克、泡發後的木耳60克、蔥姜適量、鹽1茶匙。
將棒骨洗乾淨,從中間剁開,讓骨頭裡面的骨髓露出來。鍋中放入足量的清水,並將洗淨的棒骨放進去,用中火煮。開鍋後用湯勺去除血沫。
放入蔥段、薑片,小火燉1小時。將泡發的木耳擇好,洗淨,用手撕成小塊。海帶結洗淨備用。1小時後,骨頭中的油已被熬出,湯已濃。將木耳和海帶倒入骨頭湯中,小火燉30分鐘,最後加入鹽調味即可。
劇烈運動前後喝水注意事項
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。
劇烈運動後放鬆注意事項
1、在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的溼氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。
2、心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,不利於緩解疲勞。
3、在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
4、由於劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內缺水,所以做完運動後總會出現口渴的現象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水,待你的平穩過後在進行補水,也不要喝過於涼的水,很容易造成一些突發疾病。
5、做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致面板出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水衝,因為這樣還會增加血液的迴圈量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象。
6、好多朋友都會有這樣的誤區,就是當我們劇烈運動以後,身體內會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力,其實這種做法正好相反,劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
7、很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法,當我們在劇烈運動後喝啤酒後,由於血液迴圈的加速,啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。
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