月經期能做什麼運動
月經不調佔據了女性中的絕大部分,這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲,那麼女性月經期間適合做什麼運動呢?下面就讓小編來告訴你。
月經時運動方法一:交誼舞
女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動,能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助,而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,這對於氣血的通調功不可沒呢,因為心理作用有時候很有效。
月經時運動方法二:初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力,釋放體內的負能量,能促進血液的迴圈,通暢經絡,對調理月經的不適有很大的功效。
月經時運動方法三:太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經穴,對月經不調有幫助。
月經時運動方法四:慢跑
慢跑屬於有氧運動,可以改善呼吸,順暢氣血,對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
月經期間保健食譜推薦
經期飲食對女人的體質影響很大,吃錯了,會導致腹痛、經血量少、經血排不乾淨等狀況;吃對了,不僅可以調整體質,還能改善月經不順。那麼,月經期間吃什麼好呢?
月經開始的前3天該怎麼吃?
經期間和前後幾天,如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎,對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象,因此,月經是否正常和體質關係十分密切,尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止,不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品,如高麗人蔘。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出,使你腹痛、經血無法排除乾淨。
另外,不要吃水果,因為大部分水果也是屬於涼性的!
月經期間的5~7天該怎麼吃?
1.經期正常時,為了使行經更順利,你可以從月經的第一天就開始喝生化湯,每天吃一帖,連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草,在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的,以幫助惡露排出,所以,你在經期喝的時候,需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2.月經經常提前8、9天,或1個月有2次,這個現象一般稱為“早經”,是由於血熱氣虛造成,需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類,若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶,就多吃“熱炒芹菜藕片”.
做法:將炒鍋燒熱,入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟,加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡,就吃“參地蒸烏雞”.
做法:將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克,與炙甘草10克,洗淨裝入烏骨雞的內臟,放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3.月經經常延後8、9天,或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯,可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。
做法:乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯,能去寒、治經痛。
月經結束後的3天內該怎麼吃?
月經後應著重補血養氣,改善失血蒼白、疲累痠痛。
從月經結束那一天,你可以每天吃一帖四物,連吃3天,能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”.
做法:將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗淨瀝乾,將藥材和雞肉放入電鍋中,加水將雞淹蓋,等開關跳起再燜30分鐘即可。
哪些人不能吃四物?
1.口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子,可以將當歸的份量減少1/3.
2.月經提前的人,應將熟地換成生地、白芍改赤芍,加上黃蓮、黃芩食用。
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