女人經常跑步有什麼好處

　　長期堅持跑步對於女生來說有很多好處，那麼具體有什麼好處大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　女人經常跑步的好處

　　1.保持好的身材

　　每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

　　2.記憶力更好

　　經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液迴圈也更加通暢。研究資料顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液迴圈量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血迴圈量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

　　3.面板更好

　　堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓面板看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液迴圈加快，改善肌膚的新陳代謝。

　　而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的汙垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些汙垢堆積造成的。這些汙垢清除之後，相對應的面板問題自然就會改善甚至消失。

　　4.減少乳腺癌和其它癌症的發病率：

　　對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。

　　5.保持骨骼健康：

　　人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　6.遠離高血壓和糖尿病：

　　經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

　　7.緩解來大姨媽前的不適感：

　　女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。

　　8.延長壽命：

　　長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

　　夏季跑步小技巧

　　1、在一天中最涼爽的時刻跑步，一般來說是日出之前。

　　2、避免在中午跑步，因為那時是一天中最熱的時刻。

　　3、在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

　　4、選擇穿著寬鬆，淺色的，吸汗且速乾的衣服。

　　5、儲備足夠量的水和運動飲料。

　　6、避免晒傷，因為晒傷的面板會失去排汗功能，大大降低身體自我調節的效率。

　　7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

　　8、適當的降低步頻來適應溼熱的天氣。

　　9、跑步中跟隨身體的反饋，不要一味的加快步頻，加快速度， 如果在跑步過程中愈加困難，同樣也會影響到步頻並且打亂我們的氣息。

　　10、在室內跑步機上進行一些鍛鍊也是可以的，尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。每週室外跑步鍛鍊兩到三次足夠讓我們慢慢適應外界熱度的變化。

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