跑步腳疼的原因是什麼

　　雙腳是跑步的主要著力點，有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢，這就使得他們不停受到運動傷害。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　跑步後腳疼的原因

　　1、腳跟痛

　　其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起區域性肌肉勞損，導致區域性筋膜發炎。

　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　2、腳腕疼

　　很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時間的長久會減輕。剛開始跑步的新人們給自己製作一個時間表，一天跑一個時間，然後慢慢增加。

　　腳腕疼痛原因很多：血運問題，老年和重大外傷後的病人因血管損傷可導致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關節問題，比如風溼、類風溼，骨質增生!有的伴有關節變形。疼痛與氣候有關。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由於運動之前的準備不足，或者走路跑步姿勢問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導致踝關節周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。

　　3、腳掌痛

　　通常是由於過度受壓或勞損引起的，有一個或多個跖骨端會變得疼痛或發炎。這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴重的疼痛。跖骨痛往往是由於穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處於一個十分狹窄的空間內，影響正常走路，也會引起足前部的極度不適。

　　其它方面的因素可以導致跖骨部位過度受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長時間站立或者負重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會使跖骨頭部位對疼痛更加敏感。

　　跑步腳疼解決方法

　　1、可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎症。

　　2、可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的。

　　3、口服消炎止痛藥和區域性封閉，此方法只限於疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。

　　預防跑步腳疼的方法

　　1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

　　2、儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。

　　3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。

　　4、不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

　　5、在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走。

　　6、最好堅持適量的足部鍛鍊，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。

　　跑步的基本型別

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑middle and long distance race，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動專案。中距離跑專案有男、女800米和1500米;長距離跑專案有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

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