老人健身運動時要注意什麼

  近年來,越來越多的老人投入到健身的隊伍裡面,在公園裡健身的老人隨處可以見,而且運動的方式也非常多,那麼呢,下面就讓小編來告訴你。

  老人健身運動時注意事項:

  頭暈:除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,中老年人應停止活動,就醫診療。

  頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時,應停止活動。

  喘:喘在運動中是一種正常現象,隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異常現象。

  渴:運動後常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象。

  餓:運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,則屬異常。

  厭食:激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食,則屬異常。

  乏:一般在活動後休息15分鐘疲乏有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,則屬異常。

  痛:若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,就醫診療。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

  中老年人只要身體感覺發熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。

  八種能治病的運動:

  便祕:快步走

  便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排洩等。

  腹瀉:盆底肌鍛鍊

  這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生洩漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

  胃口差:深呼吸

  身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

  腹脹:仰臥起坐

  仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。

  胃疼:抬高雙腳

  這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

  肝臟不適:身體側彎

  該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

  消化不良:向前抱腿

  雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

  慢性炎症:扭轉雙腿

  身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

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