跆拳道基本功練習技巧有哪些
跆拳道是韓國著名的體育專案,現在也流行著元武道的說法。不管是跆拳道還是元武道,我個人認為,都是差不多滴。下面是小編為大家整理的跆拳道練習的基本功。歡迎閱讀!
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跆拳道基本功練習
跆拳道最重要的就是腿部的韌帶,所以,不管痛不痛,都要堅持拉韌帶啦~把雙腿的腳後跟貼在牆上,當然屁股也要,然後手撐著地板,慢慢下降,直到感到很痛,就停下來一直撐著~要堅持十到二十分鐘哦~
除了韌帶,還很重要的就是爆發力了,記住要一腳可以踢碎一塊一釐米左右的木板才最好哦~所以要每天多練深蹲和跑不了~
除了以上兩點,最重要的就是體能,俯臥撐,仰臥起坐,深蹲,跑步,游泳,都是很好的選擇~
跆拳道基本功內容
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習,體驗身體感覺,鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊,鍛鍊身體的抗擊打能力。雖然說比賽有護具,老隊員的橫踢力量透護具,沒有好的適應能力,被打2次就害怕了。
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。
訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本步法
在跆拳道運動中,是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方,主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的,因此跆拳道步法訓練非常重要。
1、 進步
【動作特點】主要用於快速進攻,使自己處於有利的進攻位置。
【動作方法】①實戰姿勢左勢;②後腳朝前上一步,換為實戰姿勢右勢
【要 點】以前腳為軸,擰腰轉髖迅速,上步時上體保持平穩。
【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏,重心不穩;③動作脫節,有跳步的現象。
【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面,使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然,不可跳步。
2、 退步
【動作特點】主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動變為主動。
【動作方法】①實戰姿勢左勢;②左腳向後退一步,換為實戰姿勢右勢
【要 點】以後腳為軸,擰腰轉髖迅速,退步時重心保持平穩。
【易犯錯誤】①退步速度慢,重心不穩;②動作脫節,有跳步現象。
【糾正方法】①快速擰腰退步,兩腳間距約為本人2個腳掌,重心平穩,不可起伏。②動作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。
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