練氣功的十大注意事項有哪些

　　氣功歷史悠久，源遠流長。千百年來,氣功以其簡單易學、動作舒緩、內涵豐富、健身效果明顯等特點。在幫助人們祛病健身、延年益壽等方面發揮了積極作用。以下是小編為大家整理的練氣功的十大注意事項，希望你們喜歡。

　　練氣功的十大注意事項

　　1、初練功時最好有醫師指導。

　　2、練習氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經實際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時不可練功，須待心情平靜後再練。練功期間不宜看驚險刺激較強的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

　　3、避免在嘈雜環境中練功。練功房內要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風、雷電交加的天氣，無論室內外都不宜練功。

　　4、練功前要排淨大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動。

　　5、飢餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內養功”，飽食不練“強壯功”等。

　　6、功發動後不可突然停止，要慢慢停止發功，然後再收功。

　　7、練功時不宜穿緊身衣褲或當風而坐臥，以免受涼。練功時要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的執行。

　　8、練功時避免入睡和貪戀功中景象。練功時入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時出現舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過2個小時，不可隨意延長練功時間。

　　9、練功期間的飲食宜營養豐富、清淡易消化，忌吸菸飲酒和飲食過於油膩。

　　10、練功期間要練養相兼，勞逸適度。

　　練氣功的禁忌

　　禁忌一：蹲坐休息

　　鍛鍊後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　禁忌二：立即吃飯

　　在進行運動鍛鍊時，特別是那種激烈的運動時，人體的運動神經中樞會處於高度興奮的狀態。

　　在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　禁忌三：吸菸

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。

　　禁忌四：亂用功法和練功口訣

　　朝學夕改、亂用口訣也可引起偏差。不同病症各有不同口訣，依據病情和功夫進度，不可過早、過多講，增加病人負擔，同時注意剔除帶有迷信色彩的口訣。

　　禁忌大怒、大悲、大戲、憂傷時練功。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚時，精神不易集中，容易引起偏差。

　　禁忌五：穿緊身衣褲

　　練功前要寬衣解帶，除去義齒、手錶、首飾、眼鏡等物，以免練功影響入靜和氣血執行。室內空氣流通，禁忌當風而坐***立***，以免著涼添新病。避開環天氣，狂風大雨、雷電交加天氣對練功有影響，要嶄時停止練功。

　　練氣功的基本要素

　　吐納

　　“吐納”一詞常出現於冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂;按各家流派不同細分為按照疾緩、深淺、次數、有意、無意等各種方式相結合的修煉方法，是氣功的入門必修課程，氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思，更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式，可理解為生物磁場同宇宙磁場同步的一種方法。

　　存想

　　“存想”是調心的一種方式，意念想象一個場景畫面並意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛鍊自己的心性，是強化精神力的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　調形

　　“調形”可理解為通過系統的方法對身體的一種良性調節，通過一定的動作配合意識去引導體內肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必須課程之一。

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