三級跳有哪些比賽規則及訓練技巧

　　三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個專案之一。以下是小編為大家整理的三級跳比賽具體規則，希望你們喜歡。

　　三級跳比賽具體規則

　　1.應抽籤決定運動員的試跳順序。

　　2.運動員超過8人，應允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳後的排名相反。如果在第3次試跳結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試跳6次。

　　3.一旦比賽開始，運動員不得使用比賽助跑道進行練習。

　　4.如有下列情況之一，則判為試跳失敗：

　　a在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面;

　　b從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或後面起跳;

　　c在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較區內觸地點更靠近起跳線;

　　d完成試跳後，向後走出落地區;

　　e採用任何空翻姿勢。

　　注：運動員助跑時在任意位置跑出助跑道標誌線不算犯規。

　　5.上述4b的規定除外，運動員在起跳板後面起跳應為有效。

　　6.測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最靠近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。

　　7、應以每名運動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最後的決定成績。

　　助跑道

　　8、助跑道長度至少應為40米，條件許可時，至少應長45米。助跑道寬度最小1.22米，最大1.25米，應用5釐米寬的白線標出助跑道。

　　9、助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100趴在跑進方向總的傾斜度不得超過1：1000。

　　10.標誌物：為有助於助跑和起跳，運動員可在助跑道。旁放置1～2個標誌物由組委會批准或提供。如果不提供此類標誌物，運動員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質。

　　跳遠比賽起跳板。

　　11.起跳板是起跳的標誌，應理入地下，上沿與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應放置一塊橡皮泥顯示板，以便於裁判員進行判斷。

　　如不能設定上述裝置，應採用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設軟土或沙子，寬門釐米，與水平面成30度角。

　　12、起跳板至落地區遠端的距離不少應為10米。

　　13.起跳板至落地區近端的距離為1～3米。

　　14.結構：起跳板應為長方形，用木料或其他適宜的堅硬材料製成，長度1.21～1.22米，寬20釐米±2毫米，厚10釐米，塗成白色。

　　15.橡皮泥顯示板：應用木料或其他適宜的材料製成，質地堅硬，長度1.21～1.22米，寬20釐米±2毫米。此板應安放在緊靠起跳板前的凹處或一塊擱板裡，其高度超出起跳板7毫米。顯示板邊沿應向助跑道方向傾斜30度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜30度。當顯示板被安裝在溝槽中時，全部裝置必須牢固，足以承受運動員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應使運動員的鞋針能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用碾子或其他刮具抹平，以消除運動員的足跡。

　　注：如有備用膠皮泥板則更為方便，在消除足跡時不致延誤比賽。

　　落地區

　　16.落地區寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道應對準落地區中央。一使助跑道中心線延長時與落地區的中心線重合。

　　注：當落地區中心線與助跑道的中心線不重合時，應在落地區內佈置一條或兩條帶子，使這兩條線重合。

　　17、落地區內應填充溼沙，沙面應與起跳板齊平。

　　1.三級跳遠的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。

　　2.單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿擺動腿落地，然後完成跳躍動作。

　　運動員在跳躍中擺動腿觸地不應視為試跳失敗。

　　三級跳遠起跳板

　　3.起跳板：起跳板至落地區遠端的距離不得少於21米。

　　4.在國際比賽中，建議起跳板至落地區近端的距離：不少於13米。在其他比賽中，此距離應與比賽水平相適應。

　　5、為了便於運動員完成跨步跳和跳躍，在起跳板和落地區之間至少應由1.22米寬的監視、勻質的地面。

　　三級跳的主要運動技巧

　　第一，“積極起跳式”，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳——空中屈腿抬膝。然後快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高“高擺腿”。然後由上向下，“衝擊式”落腿著地，保障與支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第

　　三跳對總成績的“貢獻”有所下降。

　　第二，“垂直式”起跳技術，這一技術的特點在於沒有大腿“高擺”動作，小腿向大腿收攏，然後垂直向下落腿著地。採用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。

　　第三，“划水式”起跳技術，這一技術的特點，在於在大腿“高擺”之後，直腿以“划水”動作積極著地。對於採用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。

　　第四，“跑步式”起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。採用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對於這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。

　　建議你多練習第一種技術動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極“扒地”的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關節力量不夠，你可以嘗試適當降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠度和高度不要跳的太高太遠，做到“平跳”，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了。

　　三級跳的技術訓練方法

　　一、快速力量練習手段

　　所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發力量。顧名思義是由力

　　量與速度組成。因此，三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術已向速度型發展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、後拋鉛球、前拋鉛球、槓鈴快挺、壺鈴蹲跳、槓鈴蹲跳、槓鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳臺階、負重沙背心單腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。

　　三級跳遠運動員在進行快速力量練習時，應該注意以下幾個方面的問題：

　　一所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。

　　二在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。

　　三運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩衝，保護腰、膝、踝關節的作用。

　　二、快速跳躍練習方法

　　為了適應三級跳遠技術向速度型發展的趨勢，我們應該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習或計時跳躍練習取代傳統的一些跳躍練習。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。

　　在發展運動員的快速跳躍能力時，應該注意以下幾個方面的問題：

　　一在進行快速跳躍練習時，一般採用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。

　　二在訓練的開始階段應該先在鬆軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習。

　　三按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重複次數，然後再要求練習的強度。

　　四在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。