網球正手引拍發力要領有哪些

　　網球運動發展到現在，已成為非常重要的現代體育專案。以下是小編教大家的關於網球正手引拍發力要領，歡迎閱讀!

　　網球正手引拍發力要領一：非持拍手長點握住球拍

　　這樣做的好處有：

　　1有助更充分地轉肩、側身

　　2使引拍，拉拍動作更流暢，充分利用引拍的勢能

　　網球正手引拍發力要領二：持拍手充分向後拉拍開啟胸大肌

　　肘部引拍法是目前比較主流地引拍法，相比轉體引拍更為簡捷，能更快速的開啟胸大肌，一個簡單的方法衡量拉拍是否充分的標準：肘部與身體保持至少一個足球的距離。

　　在準備姿勢時，肘部與身體就保持一定的距離對後面的充分拉拍很有幫助

　　事實上在整個引拍、揮拍過程中肘部與身體都保持一定的距離，提供更大的線動量，帶來更快的揮拍速度：

　　胸大肌是連結軀幹和手臂的重要環節，對其充分的拉伸對給揮拍帶來更大的力量與速度，穩定性較手臂也更強。

　　想象射箭運動員，要將弓拉開，主要靠的是胸大肌的拉伸的力量，而手臂卻是放鬆的，參與的力很少。

　　不光是正手，發球，高壓、反手甚至截擊都需要將胸大肌充分開啟。

　　做好最基礎的網球正手引拍的方法

　　1、引拍不要過大。不管是採用弧線引拍法還是平行引拍法斜下引拍，球拍都不要超過自己身體的額狀面，說得簡單一點就是拍頭與端線的角度不要超過90度。引拍過大的問題是，如果對手來球力量大、速度快，很容易使自己來不及完成技術動作而失誤。引拍除了手臂揮拍過大外，還有一個原因就是在已經完成側身後，身體再沿人體的縱軸做向右旋轉。

　　2、引拍不要過早。球還沒有來，球拍已經完全被引開等待來球，揮拍動作失去了連貫性和流暢感，擊球的力量和速度都會受到影響，同時還很容易出現失誤。引拍過早產生的原因是：在側身轉體的同時球拍已經被引開，如果說來球就在身邊，這樣的引拍不能說錯。如果我們需要移動幾步才能擊球，側身轉體的同時引拍顯然就早了。正確的作法是：先側身移動，在跨出最後一步的同時作引拍動作，以確保擊球動作的連貫性和流暢性開方式步法和封閉式步法都一樣。

　　3、引拍的高度。一般來說是高球高引拍，低球低引拍。高球低引拍和低球高引拍都是錯誤的。高球低引拍，擊球前的揮臂距離太長而擊球后工作距離不夠，往往出下網的失誤，除非你是挑高球;低球高引拍，擊球的揮臂路線就成了典型的鍋底形，後襬高會壓制擊球后球拍的前揮高度，所以下網的可能性很大，如果強行把球拍前揮高度提高，那麼出界的可能性很大擊球揮臂是由低到高的逐漸過程，而不是突然加高。

　　4、引拍的速度。應根據來球的不同速度作不同的變化。一般來說快球快引拍，慢球慢引拍，目的是確保擊球動作的連貫性。弧線引拍的運動員在來不急的情況下可作直線引拍，西方式握拍法作平行後引時，手腕順時針旋轉到5點方位這一動作不能少，否則就行不成擊球拍面。

　　打網球需要注意的地方

　　1、網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎膝蓋常隱隱作痛者並不適合這項運動。

　　5、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　6、地面一定不要有積水，應儘量保持乾燥，保證不滑腳，並不會沾溼球。

　　7、不可因為偶爾的天氣太好，過於興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好運動量和運動強度，千萬不可採用過於猛烈的動作。

　　8、如果在打球時，又下雨了，應迅速離開場地，不要冒雨打球，一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的溼重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。

　　9、熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感冒。另一方面，身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬，而無法正常練習，甚至引起運動損傷。