親子瑜伽的好處與經典動作

　　親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習的瑜伽專案。那麼親子瑜伽有什麼好處呢?親子瑜伽動作有哪些?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的好處與動作吧。

　　親子瑜伽的好處

　　1.增加親密感&依戀感

　　親子關係是人格與情緒發展的基礎，進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關係。

　　2.增進育兒信心

　　許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

　　通過跟寶寶一起鍛鍊瑜伽，可以更加的瞭解寶貝，讓媽媽們知道怎麼跟寶寶相處。

　　3.養成良好習慣

　　多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。

　　寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣，減少對身體的傷害。

　　此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆，至於注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。

　　4.幫助產後恢復

　　媽咪在生產後，就可以與寶寶一起進行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜伽也可縮短媽咪產後復原的時間。

　　親子瑜伽的動作

　　一、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　二、束角式

　　姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態。

　　兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養骨盆。

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。

　　注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

　　吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴儘量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的痠痛達到塑身效果。

　　四、船式

　　姿勢：兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。

　　功效：鍛鍊腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，後背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液迴圈。

　　六、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。

　　吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放鬆下落。寶寶可坐於後背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　練瑜伽拉筋要注意的事項

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣***打嗝***、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。