有沒有不吃藥可以快速減肥的方法

　　快速減肥是每個減肥者都希望做到的，但是想要快速減肥不一定要吃減肥藥。那有沒有不吃藥的減肥方法呢?小編今天就推薦你一些快速減肥方法，不用吃藥都超快速。

　　快速減肥的方法之睡眠時間至少6小時

　　睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食慾的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規律的生活，並且擁有6個小時以上的睡眠。

　　快速減肥的方法之點心一次只能吃1個

　　在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。

　　快速減肥的方法之每天測量體重

　　養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣，就能及早發現變胖的事實。吃太多的隔天，應該要重新檢視飲食的內容。

　　快速減肥的方法之積極地外出

　　一直待在家裡滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

　　快速減肥的方法之要注意高熱量的酒類

　　出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。

　　快速減肥的方法之吃東西的順序

　　即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

　　快速減肥的方法之食用甜點時配上綠茶

　　蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

　　此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

　　快速減肥的方法之泡澡

　　覺得麻煩而只衝澡的人，可以試著養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實溫暖全身防止虛冷，並促進代謝。只要提升基礎代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。網傳的泡澡減肥法，其實還要配合一邊運動和按摩才能達到最好的效果噢。

　　快速減肥的方法之瘦身減肥瑜伽動作

　　快速減肥的方法之站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重複5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　快速減肥的方法之半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

　　快速減肥的方法之新月式 減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重複動作10次。這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　快速減肥的方法之下犬式 提拉緊緻臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重複動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

　　快速減肥的方法之平衡式 收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重複10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　快速減肥的方法之低板式 燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且繃緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重複5次。

　　快速減肥的方法之仰蛇式 翹臀緊腹

　　俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重複動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊緻上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊緻平坦小腹哦!

　　快速減肥的方法之扭轉式 打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重複動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便祕哦!

　　快速減肥的方法之收半月式 減掉腰腹贅肉

　　站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重複5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊緻身體，塑造凹凸迷人身線。緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊緻。