可以坐著減肥的方法

  健身減肥方法有哪些?現在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果,但是由於平時工作忙沒有時間鍛鍊,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、閉目轉眼球。

  先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  2、腹式呼吸。

  吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  3、放鬆頸肩部。

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  4、放鬆手指。

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液迴圈。

  5、放鬆腿部。

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

  坐著的健身減肥竅門

  日式坐姿

  先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

  直角坐姿

  在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角開啟,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

  椅子坐前三分之一

  這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上,稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

  盤腿坐姿:

  在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆迴圈即可。盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

  坐的時候請抬頭挺胸

  小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確,但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子,就會深受其害咯!

  當你刻意保持抬頭挺胸的時候,不自覺當中也在消秏熱量,而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線,真的要好好的養成好習慣,對塑造完美體形非常有利呢!一個小時伸一次懶腰。

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