可以坐著減肥的方法

　　健身減肥方法有哪些?現在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，但是由於平時工作忙沒有時間鍛鍊，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、閉目轉眼球。

　　先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2、腹式呼吸。

　　吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　3、放鬆頸肩部。

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　4、放鬆手指。

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液迴圈。

　　5、放鬆腿部。

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　　日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　直角坐姿

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　椅子坐前三分之一

　　這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

　　盤腿坐姿：

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

　　坐的時候請抬頭挺胸

　　小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!

　　當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!一個小時伸一次懶腰。

猜您感興趣：