最新治療失眠的方法

　　如何才能睡一個好覺，如何提高睡眠質量，也許，你還在忍受著失眠所帶來的痛苦，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質，中醫專家李少華指出：晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以提高睡眠質量，有效促進睡眠。

　　睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂，養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。

　　按摩法：經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。七是找醫生對症治療相關疾病

　　中醫療法：321陰陽平衡療法，如何在根源上治療各種型別的精神障礙疾病，避免精神疾病的反反覆覆，一直以來是困擾神經內科領域專家的一大難題，“321陰陽平衡療法”經李少華等中醫專家研究後成功問世運用，迴歸中醫，有效的治療睡眠，提高睡眠治療，相比西藥沒有副作用。

　　二：

　　睡覺之前別吃得太飽，不要吃完了就去睡，這樣對胃不好也肯定睡不著。

　　睡前喝一杯溫熱的純牛奶，牛奶是有助於睡眠的飲品。

　　嘗試一下聽輕音樂，可以隨著音樂放鬆心情然後進入睡眠。

　　要堅持同一個時間段睡覺，形成良好的睡眠習慣。

　　降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　睡前衝個熱水澡：睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。

　　三：

　　保持有規律的作息時間

　　要說自己治失眠的方法，失眠患者首先要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　適當運動可以促進身心健康

　　談到自己治失眠的方法，睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　陽光是睡眠的好朋友

　　飽受失眠之苦的人到底該如何有效地改善睡眠質量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?實際上，與其苦苦尋求各種偏方，不如多到戶外走走。研究證實，陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，晒晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　享受睡前時光，有助快速入睡

　　就自己治失眠的方法有哪些這一問題，專家介紹說，睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。