吃什麼可以減腰腹贅肉

　　辦公室坐久了，腰側的贅肉不知不覺就堆積了起來，看著更是惹人嫌!有什麼妙招可以快速把肚子瘦下來呢?下面是小編為你推薦減腰腹贅肉的方法，希望能幫到你。

　　減腰腹贅肉的方法

　　1、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　2、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

　　3、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果***獼猴桃***，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　4、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　5、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　收腹減肥的方法

　　1、卷腹運動

　　雙手抱頭躺在瑜伽墊上，然後左膝蓋彎曲靠近胸前，雙手扶頭右邊的肩膀抬起，用右手肘靠近左膝蓋。然後恢復到平躺的狀態，換左手肘靠近右膝蓋，入戲交替進行，每次做20下，每天做兩組。

　　2、呼吸瘦腹

　　1、身體自然站立，然後肩胛骨向後仰並且往下壓，讓胸廓開啟，然後收起腹部，保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

　　2、注意在收腹的時候，兩邊的肩膀要時刻保持放鬆狀態，不要往上聳肩，也不要施加任何的力量。

　　3、如果覺得上面的做法比較困難的話，你也可以用背部貼著牆壁，具體做法是頭部、背部、腳後跟、臀部都貼著牆壁，這樣可以讓你在呼吸的時候保持正確的姿勢。

　　單純的收腹呼吸動作，是以腹部為重心，這樣就可以讓肌肉充分的活動起來，讓腹部時時保持緊繃的狀態，長期下來對於瘦腹就有很好的效果。

　　3、利用瑜伽球

　　躺在健身球的上面，背部躺在瑜伽球上面，雙手交叉放在胸前，利用腰部的力量，將上半身抬起離開球面上，在這個過程中要記得保持健身球的平衡。然後再躺下來，重複的做仰臥起坐的動作，這個動作對於鍛鍊腹部的贅肉很有效果。

　　4、利用椅子

　　躺在瑜伽墊上面，然後將小腿放在椅子上，大腿和地面保持垂直，雙手向上伸直，然後有節奏的呼吸，在吐氣的時候，雙手可以向上延伸，帶動頭部和肩膀離開地面上。

　　仰躺，雙腿併攏著儘可能的向上伸直，雙手也同時伸直，就像來自星星的你的女主角一樣，四肢朝天抖動。

　　在吸氣和吐氣的時候雙手雙腳同時向上伸展，同時帶動臀部、頭部和肩膀離開地面，保持幾秒鐘，然後放下身體。

　　運動瘦肚子的方法

　　Step1有氧呼吸：

　　雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。

　　Step2四肢擺動：

　　1、全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鐘。

　　2、同樣雙腿伸直併攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重複10次。

　　3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。

　　Step3扭腰擺腰：

　　1、雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘開啟，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。

　　2、雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要讓姿勢發生變化。

　　3、兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘開啟，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。