吃什麼可以減手臂和大腿

　　夏季的衣著比較清涼，所以常常會將大腿和手臂暴露在外面，如果你的大腿和手臂都比較粗的話，可能會覺得不好意思，畢竟大腿和手臂太粗會影響穿衣的美感。那麼，怎麼減大腿和手臂呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　怎樣減大腿和手臂

　　減大腿

　　減大腿的方法有很多。方法一，踩自行車法，這種方法不是真正的踩自行車，而是模仿踩自行車的動作。只要平躺在床上或者地板上，然後抬起雙腿在空中輪流做踩自行車的動作即可。方法二，深蹲，這種方法是最傳統的減大腿動作，能有效去除大腿部位的贅肉。方法三，經常敲膽經，可以促進機體的新陳代謝，以達到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。

　　減手臂

　　減手臂的方法也有很多。方法一，舉啞鈴，這項運動很簡單，只要雙手各握一個啞鈴，然後做抬手臂的動作即可。需要注意的是，不要運動過量，不然會長肌肉出來，就沒有減手臂的效果了。方法二，打羽毛球或者網球，這兩項運動，鍛鍊到最多的部位就是手臂，因為一直在抬手臂揮杆，所以，具有很好的減手臂效果。

　　怎樣減大腿和手臂?上面為大家分別介紹了減大腿的方法和減手臂的方法。像踩自行車法、深蹲、敲膽經等方法可用來減大腿，像舉啞鈴、打羽毛球、打網球等方法可以用來減手臂。如果大家在使用這些方法的同時，再能配合飲食來調理的話，效果會更加的明顯。

　　瘦手臂和大腿的要點

　　瘦手臂的方法

　　許多人在減肥的時候注重臉部和腰部的瘦身，從而會忽略了手臂，但是，如果手臂很粗就會感覺這個人很壯，缺少了很多的美感，又由於長期的忽視，使手臂上的肥肉越來越多。想要瘦手臂，需要找對方法，可以通過鍛鍊手臂上的肌肉來進行，當手臂上的肥肉變成了肌肉，就自然瘦了下來，還可以每天進行適量的按摩，也會使手臂脂肪減少，從而達到瘦的目的。

　　瘦大腿的方法

　　由於社會壓力的增大，越來越多的人習慣呆在電腦前，工作、學習、購物等，長期的坐著使身上的脂肪增加，糖分含量也會增加，從而堆積在下身，就會使大腿過於肥胖。想要瘦大腿就要對大腿進行按摩，只有把多於的脂肪消耗掉，才會使大腿瘦下來。

　　上面所介紹的就是怎麼瘦手臂和大腿的方法，相信大家已經對瘦手臂和大腿的方法瞭解了，其實，減肥是每個人都會多多少少進行的事情，但是，有些人為了追求瘦，變成了皮包骨頭，這就不是美了，所以，減肥可以，但要有個度，只有合適的才是最美的。

　　怎麼減掉蝴蝶袖拜拜肉

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　2、後拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置***左手從前上方，右手從後下方***，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　3、床上瘦臂式

　　手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

　　手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

　　俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

　　4、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起***與地面垂直***，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。

　　在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

　　5、面壁壓牆式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

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