健身後有哪些禁忌事項

　　健身後最想幹的事兒恐怕就是洗個冷水澡，多痛快!然而這真的對身體好嗎?接下來小編為大家介紹健身後的禁忌事項有哪些，一起來看看吧!

　　健身後的禁忌事項有哪些

　　1.沖涼水澡——頭痛運動後，有的人為了圖痛快，從頭到腳衝個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。

　　因為鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、面板血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，面板受到冷水刺激，會通過神經反射引起面板血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。

　　建議在運動出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，再洗溫水澡，熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。

　　2.馬上休息——肌肉痠痛對於不常運動的人來說，運動後出現的痠痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

　　劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。

　　3.大量飲冷水——腹瀉健身時身體出汗很多，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

　　4.立即吃飯——腸胃不適健身後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　5.大口吸菸——加大心梗風險運動後吸菸對身體的傷害更大。 人體運動後心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快，這個時候吸菸，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，容易誘發慢性阻塞性肺疾病。

　　運動後機體組織處於缺氧狀態，運動者立即吸菸，煙霧中的尼古丁又增加心臟做功，使心臟耗氧量增大，導致心肌缺氧加重，且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮，增加心肌梗塞的發病率。

　　6.大量吃糖——食慾不振有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

　　7.肆意喝酒——危害肝臟劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1，並加重運動後肌肉的痠痛感。

　　8.去空調房——感冒運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使面板緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　健身的好處

　　一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。