運動有哪些種類

　　我們的生活離不開運動，運動是最常見的保健方法。那麼你知道嗎?下面一起來了解一下運動的相關知識吧。

　　運動的種類有哪些

　　1、耐力訓練專案

　　適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

　　2、力量性訓練專案

　　適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

　　3、放鬆性訓練專案

　　適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性專案

　　適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

　　5、改善關節活動度和靈活性的訓練專案

　　適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

　　運動的好處有哪些

　　運動能更好地發揮大腦機能，能預防心腦血管疾病，能增強呼吸機能，能預防骨折，能控制體重，有助於消化，能保持肌肉正常運動，能調節神經，能使面板柔軟、有光澤，能使四肢運動協調。

　　如何確定運動是否適量

　　人群中的個體差異很大，不能規定某年齡組的運動量及活動度，最好的方法就是測量脈搏，運動時最高心率控制在：180-自己的年齡=自己應控制的最高心率***次/分***。比如，你是50歲，運動後的心率應控制在130次/分以內應屬正常***即：180-50=130***。