什麼方法可以快速戒菸

　　有人吸菸上癮之後，很難進行戒菸。其實戒菸也是講究方法的，所以，接下來，小編就和大家分享快速戒菸方法，希望對各位有幫助!

　　快速戒菸方法一：

　　1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

　　2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情***比如手中香菸上的痰漬***。

　　3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

　　4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。

　　5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

　　6、治療。可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶，以助戒菸

　　公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支援，拜訪能鼓勵自己的人。

　　除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。

　　打破固定吸菸的習慣。例如：不要再無聊時吸菸。

　　多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

　　飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

　　想要抽菸時，也可以吃口香糖，以取代之。