適合女性調理瑜伽有哪些姿勢

　　女性通過練習瑜伽可以調理身體，那麼女性調理瑜伽有哪些姿勢呢?以下是小編給你整理女性調理瑜伽的相關姿勢。

　　女性調理瑜伽的姿勢：1、雙腿背伸展式

　　做法：

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側開啟，舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭儘量靠近雙膝。儘量開啟你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調理作用：

　　可以緩解經期的腹痛現象，改善血液迴圈;放鬆神經系統，穩定情緒。

　　女性調理瑜伽的姿勢：2、坐角式

　　做法：

　　坐在地上，儘量開啟你的雙腳，但不要勉強用力，儘量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢。呼氣，身體慢慢向前彎曲，兩手向前伸直前額儘量點地。如果可以的話，把下巴放在地上。吸氣，慢慢還原。呼氣，放鬆雙腳。

　　調理作用：

　　促進骨盆區域的血液迴圈，有助於減輕坐骨神經痛。糾正月經失調的毛病,並剌激.旺盛卵巢的功能。

　　女性調理瑜伽的姿勢：3、輪式

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　調理作用：促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　女性調理瑜伽的姿勢：4、貓伸展式

　　做法：

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺後腦勺儘量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調理作用：

　　使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區域多餘的脂肪，在月經期間，它有助於消除月經痙攣的痛苦。也有助於治療白帶和月經不規則。

　　女性調理瑜伽的姿勢：5、駱駝式

　　做法:

　　屈膝跪立,兩膝開啟與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

　　呼氣,身體慢慢向後仰,伸展大腿,內側肌肉,如果你是初學者可以把抬起來。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向後仰，儘量開啟你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側，前額儘量點地。

　　調理作用：

　　擴充套件胸膛，使脊椎神經得到額外血液的滋養. 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態.減緩身體的不適感。

　　女性調理瑜伽的姿勢：6、眼鏡蛇式

　　做法：

　　俯臥，兩腿伸直，如果你背部有疾病雙腿分開,可以消除對下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面，兩手手指相對，吸氣，抬起頭，肩膀，帶動胸部離地，讓你的脊柱一節一節慢慢地反翹起來。眼睛向上看。

　　呼氣，身體慢慢落下，雙手重疊，頭枕向一側上，放鬆。

　　調理作用：

　　促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

　　女性調理瑜伽的姿勢：7、魚式

　　做法:

　　打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項和胸膛,拱起背,頭頂地,用手抓住你的大腳趾,大大地增強背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸，然後放開你的雙手，然後雙手合十，舉過頭頂。好，把後腦勺，頸項和背部滑回地面上，伸直兩腿仰，臥，休息一會兒。吸氣，坐起來回復蓮花坐。

　　調理作用：

　　魚式使腸臟和其它內部器官得以伸展，對治療一切腹部毛病有益。糾正不規則的月經，而且還是消除緊張的極佳姿勢。

　　這些動作做完以後會有腰痠的感覺，是因為脊柱強烈伸展引起的，

　　每完成一個姿勢後應將腰椎反方向伸展一下不平衡和放鬆身體，再進入下一個動作的練習。

　　女性調理瑜伽注意事項

　　1、瑜伽對於精神和情緒的平復和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在於情緒，為什麼現在痛經的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會使當月的月經紊亂;

　　2、瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對於腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節食後開始痛經或者閉經，這是因為節食使身體雌激素分泌降低，引起閉經***我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法***，瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效.

　　3、中醫理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經絡不暢，氣血不足，也會導致痛經，女孩子面板蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習能夠幫助身體打通經絡。

　　4、希望月經不調的女孩子忌口，用瑜伽治療調理後，要非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對於女性來說需要謹慎食用。

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