怎麼樣才能快速瘦大腿

　　很多女生都有大腿粗的煩惱，大腿粗了穿什麼衣服都不好看。那麼要怎麼來擺脫大腿粗呢?下面是小編為你推薦快速瘦大腿的方法，希望能幫到你。

　　快速瘦大腿的方法

　　1、雙腿張開，寬度大於肩膀的寬度，然後保持腹部收緊的狀態，呼吸自然，緩緩下蹲，上半身保持停止的狀態，下蹲的時候注意吸氣，屁股下蹲到與地面平行，然後在緩慢的向上，雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。

　　2、弓步蹲

　　下蹲至大腿和小腿垂直，然後保持腹部收緊的狀態，雙腳前後開啟，左腳在前面雙手叉著腰，左腳往前彎曲，後腳跟著彎曲，彎曲時呼氣，起身時吸氣。

　　3、側臥抬腿

　　側臥平躺在瑜伽墊上面，雙腿併攏垂直於瑜伽墊上面，身體保持一條直線，吸氣時抬起一側的腿，呼氣時再慢慢下落，這個動作做15次為一組，每次做4組。然後換另一方向的腿繼續做。

　　這個動作適合有些肌肉的美眉，同時配合一些拉伸的想會更好，經過一段時間後你會發現自己的小腹有收緊的現象，且腿部也纖細了很多。

　　4、騎自行車

　　平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿彎曲抬起45度左右，兩條腿交替向前伸出再縮回，這個姿勢就像在騎自行車一樣，所以我們也稱呼它為空中自行車。腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，然後保持5分鐘，這個方法可以有效的鍛鍊大腿和腰、小腹的肌肉，也就是說做這個動作可以減掉這3個部位的脂肪。

　　瘦大腿的小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裡的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液迴圈。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳開啟與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

　　C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然後站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。