快速瘦腿動作有哪些

　　想要在短時間內瘦出好看的小細腿，那麼就要下一番苦心了。下面隨小編一起來看看吧。

　　一週粗腿變細腿的方法

　　1、纖走起始日——就用慢走揮別憂鬱

　　趕走瞌睡蟲和懶惰蟲--促進新陳代謝。早一站下公車，走到公司，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。

　　2、曲線延展日——做做辦公室伸展操才不會坐出大象腿

　　整天在電腦前坐著造成外飛臀、大象腿!穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。

　　3、啟用充電日——小週末最適合在晚飯後到公園健走

　　帶著你的塑身鞋到附近公園走走，大腦需要放鬆，身體曲線也能透過輕鬆的散步越來越窈窕。

　　4、居家美姿日——邊做家事邊運動，省時省力

　　家裡最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發!快快站起來遠離它。

　　5、美體香浴日——狂歡後回家要記得泡個舒服的香香澡

　　跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創意，絕對是趴踢裡的吸睛女王。

　　6、空腹逛街日——逛街血拼首重搶“纖”一步

　　當空腹時，身體會開始並加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快。

　　7、纖腿保養日——做好準備才能說走就走

　　假日就想賴在枕頭山上也沒關係，一邊休息、一邊來保養雙腿吧!小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;可以讓肌膚更緊實!

　　8、喝薏米水三天能瘦腿

　　薏米有去水腫的效果，對於水腫性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水腫，達到瘦身的目的，每天下午喝上兩碗，堅持三天就可以瘦出纖細美腿了，注意的是，薏米水不可以加鹽或糖哦!

　　減大腿內側贅肉妙招

　　1、敲打大腿

　　經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　2、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　3、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯後站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　快速瘦腿的專業動作

　　一、屁股夾緊

　　不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

　　二、走路跨大步伐

　　每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿蔔腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。

　　三、無休沒事的時候鍛鍊腹部和大腿

　　效果：腹部、大腿

　　鍛鍊次數：12次

　　1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。

　　2、慢慢將腿放下，換另一邊進行。

　　Point：重點是在抬腿的時候，多停留的那麼幾秒，千萬不要一抬起來就放鬆了。

　　四、邊等公車邊拔蘿蔔

　　效果：小腿

　　鍛鍊次數：10次

　　1、雙手自然下垂，雙腳開啟與肩同寬，如果重心不穩，也可以扶著傢俱進行。

　　貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運動後的肌肉。

　　2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟即可。